1、每天多运动：正常每周的有氧运动的时间应该不小于40分钟。对于工作繁忙的我们来说，如果确实没有时间，不如在平常上班的路上，或者吃完午饭后，进行15分钟的快走运动。
2、不要久坐：上班忙起来常常一天基本上除了吃饭都是在座位上忙工作，这个对于身体极其不利，痔疮就这么产生了，有了痔疮后，对于大便这件事，就更是雪上加霜了。所以记住，每坐40分钟要起来运动一下。
3、多喝水：每天早晨醒来第一件事情就是喝一杯温开水，然后在上班中，要保持每天3l左右的水，水分充足，才不会容易形成便秘。多喝水，对于健康大便是十分重要的。
4、少辛辣，多粗粮：在饮食方面，在平常的饭食中加入粗粮，既可以帮助消化，又健康。另外就是，要少吃辛辣食物，因为辛辣食物对胃的刺激很大，容易造成拉肚子或者消化不良等症状。
5、不熬夜：千万记住，不要熬夜，每天晚上在10点前准备睡觉，11点前应该进入深睡眠状态，早晨4-6点是肠胃的运转高速期，所以千万不要养成4-6点起床的习惯，否则容易造成肠胃混乱。
6、定时排便：一定要养成定时排便的习惯，例如早晨起来或者晚上临睡觉前。尽量在比较清闲的时候，不要养成上班时大便的习惯，因为有可能开个会，就不能及时去厕所，导致身体的生物钟混乱。
