1、无论做什么运动，首先都要进行热身，以防受伤。可以慢跑几分钟或一些其他的方式。
2、仰卧在卧推凳上，双脚自然踏地，双手正确握杠铃，与肩同宽或稍宽于肩。注意杠铃的位置应处于手掌跟，而非掌心或掌前部，这会让手腕承受太多压力，损伤腕骨。
3、将杠铃从卧推架上取下，缓慢下放杠铃，在杠铃距胸口有一点距离时停止。
4、迅速发力上推至手臂接近伸直，稍停顿后进行下一组。发力时，注意胸部、肩关节和大臂向里夹，而不要注重在肘关节的伸直。要挺胸沉肩。
5、若想更好地刺激胸肌的生长，可以采用宽距卧推，实验研究，宽握到接近自己肩部1.5倍的距离效果最好。
6、训练完之后适当的进行拉伸，可以更好地刺激肌肉生长。
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下斜哑铃卧推与上斜哑铃卧推构成一组哑铃锻炼胸大肌的互补动作，上斜哑铃卧推以强化胸大肌上部为主。下斜哑铃卧推动作要领：推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，切忌贪图重量影响训练效果。
1、虽然卧推是肌肉力量训练中不可缺少的部分，但是，卧推对专项训练还是有局限性的！1.训练姿势不常见主要的局限性是卧推时的身体位置，卧推是仰卧时向上对抗阻力，这对于多数运动来讲不是一个常见姿势。