1、吃得好。在你开始考虑收紧腹肌之前，你必须先去除它们上面的脂肪。保持健康的饮食，集中精力每天吃三顿健康的食物，减少高脂肪食物。用健康食品，如酸奶，烤鸡肉，水果代替高脂肪，糖，快餐，冰淇淋或奶油食品。如果你一天吃三顿健康的食物并不能燃烧足够的脂肪，那么试着每天吃4-5次少量食物来加速新陈代谢。不要不吃饭，这会让你感觉不平衡，更可能暴饮暴食。降低你的酒精摄入量，它会减慢你的新陈代谢，更难燃烧脂肪。
2、心血管锻炼。减少腹部脂肪一个重要部分是定期的心血管锻炼。任何加速你的心率并给你锻炼的东西都会让你减掉一些腹部脂肪。这并不意味着你必须每天跑步，你可以选择散步，跳舞，骑自行车或者游泳；你也可以长时间的快步走，爬楼梯，徒步旅行，甚至在当地的健身房做巡训练；呼啦圈或者跳绳，跳跃式千斤顶都是加速心率的好方法。
3、舞蹈。跳舞不仅是一种乐趣，也是一种消磨时间的好方法，它还能在你身体运动的同时燃烧卡路里。跳舞会有很多乐趣，你甚至不会注意到你在燃烧脂肪。如萨尔萨舞，你会在不停地移动臀部的时候燃烧脂肪。你也可以选择一些快节奏的进行全身锻炼的舞，保证让你减掉几磅脂肪。试和朋友一起去俱乐部跳舞，因为你会因为开心，不会注意到你已经跳了一个小时的舞，不知不觉甩掉很多脂肪。
4、学习呼吸。如果你没有时间锻炼，你也可以通过呼吸给你的腹肌做点运动。把你的手放在你的腹部，感觉你的肌肉正在收紧；千万不要吸气或用力吸气，呼吸应该仍然很容易甚至均匀。你也可以通过冥想来改善你的呼吸。
5、保持良好的姿势。保持良好姿势虽然是简单的事情，但也能增强你的核心能力，它会每时每刻给你积累一点帮助。无论你是坐在公共汽车上还是办公桌前，一定要不时地检查你的姿势。
6、做力量瑜伽。瑜伽是一种神奇的方法，它可以改善你的呼吸，强化你的核心，燃烧脂肪。一小时的瑜珈课可以包括至少二十个或三十个串联动作，每周上两到三次瑜伽课，你会注意到你身体和腹肌的不同。
7、日常腹部锻炼计划。你可以在自己家里舒服地做运动，只需要一个垫子和一个稳定球，每周锻炼两到三次，每次20-25分钟。当你开始一系列的练习时，要记住质量比数量更好。
8、拉伸。在进行任何形式的锻炼后保持伸展，可以放松肌肉，保持肌肉的弹性，获得最大的益处。你可以用瑜伽姿势伸展背部和腹肌，从一些简单的瑜伽姿势开始，比如骆驼姿势、弓形姿势或眼镜蛇姿势等。
9、空中仰卧起坐。两手放在脑后，并拢双脚并抬起，抬头，肩膀朝向膝盖弯曲。休息前做一系列十到二十次仰卧起坐，重复三到五次。你也可以试着坐起来或做不同的仰卧起坐。
10、反向紧缩。躺在地板上，把膝盖放在一个90度角上，把手放在身体两侧或头部后面。收缩腹肌，使髋部向肋骨靠近。注意不要在这里使用你的腿部肌肉，你应该只使用你的腹肌。一次做三套，每套十到二十次。
11、平板支撑。抬起你的脚趾和前臂，收缩腹肌，确保背部保持直线。保持这个姿势至少5秒，最好能保持90秒而不休息。每次休息后，你可以连续做三次，或者在锻炼的开始和结束时做。
12、自行车姿势。平躺，屈膝90度。把手放在头后面，上背部抬离地面，伸展左腿，把右膝伸到胸前。保持你的手臂和你的上背部离地面，每个动作旋转你的躯干，确保每一刻都高度控制你不想移动你的臀部。一旦你发现你的节奏，你会觉得你的腿真的在空中骑自行车。休息前一分钟做自行车一分钟，重复2或3次。
13、高膝运动。挺直背部，双臂自然放在身体两侧，然后把你的手放在你的胯部，抬起左膝，不改变你的姿势。放下左膝，抬起右膝，交替抬起左右膝盖各十次。然后休息，再做两套。保持你腹部肌肉收紧和脊柱挺直。
14、用稳定球做膝上运动。坐在球上，双腿放在前面，双脚平放在地上。把你的手放在球上支撑。然后，从臀部稍微向后倾，同时抬起和伸展右腿。当你把躯干从臀部向前拉时，把膝盖向上拉向胸部。反向操作，到起始位置。用左腿重复。做一套二十次，重复2或3次。
15、休息。就像任何肌肉一样，你的腹肌需要时间来恢复。
16、如果你没有得到你想要的结果，不要泄气。年龄越大，获得六包的难度就越大，特别是女性，因为女性的身体比男性的身体容易储存更多的脂肪，同样的运动量，男人会更快地减肥。不要沉迷于六块腹肌，只要努力收紧腹肌，你就会感觉很棒。
