步骤/方法
1、一、“滑冰式”动作锻炼到的肌肉“滑冰式”动作锻炼到的肌肉1、臀大肌2、腿筋(后)3、臀中肌4、臀小肌5、股四头肌6、腿内侧肌
2、二、动作步骤第一步：自然站立，双手轻叉腰；将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡；左膝随之略弯。第二步：挺胸收腹，肩膀放松；将注意力集中在绷紧的腹部，将它想成身体的中心和支点。第三步：右膝下弯，同时左腿向后滑出；注意左脚不要结实地踩在地上，在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底，感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线；停下时脚尖向外。
3、右膝下弯第四步：收左腿到起始位置，注意，要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收腿部，有一种把腿“拽”来的感觉；腰要随着腿的来而自然抬起，不要先抬腰，后收腿。第五步：左腿完全收，身体平衡后，换右腿做后滑步。将左腿右腿各向后滑动一次称为一组的话，这个动作一个星期最好要做2-3次，每次做12-20组后休息1分钟，再做12-20组。注意：1、前腿膝盖不要过于向前弯屈，当你发现膝头前倾的程度已经超过了脚尖时，就要注意将它缩来一点。2、整个过程中要保持上半身的挺直，身体不要随着腿部后滑而向前倾斜，不然既无法让大腿得到充分的锻炼，还容易伤到背部肌肉。3、腿部在做后滑动作时不要离开地面，也不要滑地过于偏向身体外侧。
