1、孕期的饮食要非常严格控制，但是还是在膳食宝塔的基础上进行调整。许多人可能都见过这个宝塔，但是量的把控上还是不好掌握，今天就形象具体地来介绍。
2、首先是谷物类。每天吃两碗最多三碗满满的米饭，根据最常见的陶瓷碗来计量，可以用其他的面包、面条等取代。有些孕妇喜欢吃红薯，红薯的糖分较高，每天的额外量是一根香蕉大小的量。
3、蔬菜和水果类。许多人觉得水果维生素高，平时没事就死命吃水果，其实这是不对的。水果的糖分高，孕期容易高血糖，每天水果的量应该控制在一个苹果大小左右。例如每天你可以吃半个苹果加半个橙子。蔬菜不限量。
4、肉、蛋类。不管任何时候，鸡蛋每天吃一个就好。肉的话大概是在每天三个手掌心大小的量，肉类含有孕期人体内所需的铁，但是吃多了会导致脂肪偏高。
5、奶制品、豆类、坚果类。每天500ml的牛奶，可以早晚各200ml纯牛奶，中午100ml的酸奶。有些人对牛奶过敏的，可以用酸奶取代，但是要是纯酸奶。坚果也不宜多吃，容易上火且糖分高，每天大概一个半的核桃即可。
6、最后要说的就是水。孕妇每天要饮用1300ml~1800ml的水，也就是至少两瓶矿泉水的量，这里说的水是纯开水，不包括汤、牛奶等。
