1、步骤左侧卧，左腿伸直，让大腿外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前；左肘撑地，右手扶地右脚带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持左侧大腿放松，左脚离地
2、呼吸全程保持均匀呼吸
3、动作感觉左侧大腿外侧有强度适中的压痛感
4、常见错误错误：痛感过于强烈解决：加大手脚撑地力度减轻压力
5、细节图示身体侧卧大腿外侧接触泡沫轴脚离地可增大压力
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