谣言1：女生锻炼 肌肉会变肌肉女正确理念：与此谣言 类似的还有“八周练出一身肌”，“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充 满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打个 比方，一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参 赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那 么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？
谣言2：肌肉的增 长会降低身体的灵活度和速度正确理念： 实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度 的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低 身体速度。什么是过于强壮？你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题 ——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
谣言3：跑步会增 加小腿肌肉正确理念：不正确的跑步姿势才会 增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑？》一书的跑步教程或正确的跑步方法。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那 不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会减小到 原来状态。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养 吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
谣言4：有腹肌的 人腹部力量会比没腹肌的人强正确理念： 每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不 显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了 而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
谣言5：新陈代谢 率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康正确理 念：生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治 疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用！
谣言6：连续运动 超40分钟才能减脂，运动必须流汗正确理念： 减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都 会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是hi it(高强度无氧间歇运动)。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接 关系。
