我曾经是一个136斤的胖子，但是我通过自己一年的减肥血泪，成功收到108斤，没有使用任何减肥用品，只是通过调整吃饭和运动减肥。
吃饭坚持少油，少食，多餐。多吃蔬菜，鱼和水果。因为要运动，肯定是需要消耗的。我喜欢运动后喝一杯菊花茶，我老觉得养颜。
早上，我建议跳绳和转呼啦圈，因为这两样是最节约时间的，，我最疯狂减肥时间是转呼啦卷1000下，跳绳800，但是刚减肥时，大家循序渐进，可以呼啦圈100，跳绳100下开始，逐渐增加。
如果中午休息的时间比较长，附近有健身中心的，可以去参加一个健身培训，减肥我觉得有效的运动就是健美操，我当初减肥时，保证一周两次健身操的运动，每次差不多一个半小时。运动量大的时候，我会适量补充一些苹果香蕉。
晚上我是坚持慢跑，我买了一个跑步机,每天晚上坚持运动45分钟，一净处般慢跑低于30分钟是没有什么效果的。在跑步机上跑双手不要扶着把手，我调节的速度是7，裁帮最后五分钟我是慢走的，逐渐辞级游慢慢讲心跳降下来。
睡觉也不要忘记运动，我睡觉前会在床上继续做10个仰卧起做，刚开始我连3个都做不完，现在做都能轻松结束每天的运动。
减肥时女人一生奋斗的事业。可以偷懒，但不能放弃。
