营造暖光环境 晚上玩手机的大多数时间我们的都是在床上，如果你关闭所有光源，只留下手机这一发光源，长期下去对眼睛的刺激是很严重的，常见于青光眼。 所以这里建议大家在床边上放一盏台灯，最好是暖暖的黄光，这样玩手机眼睛就不会太累
手机调成护眼模式 其实步骤二和步骤一是相辅的，如果手机屏幕正常显示会发出刺眼的蓝光，你可能感觉不出来，你可以对比打开和关闭护眼模式就会明显感到眼睛的不舒服，这也是很多眼睛商家为什么经常推销蓝光镜片的原因；对于没有护眼模式的手机建议大家直接调低亮度，能看清，眼睛不累就行了，千万不要亮度太高，对眼睛损害太严重；当然了现在很多软件都自带夜间模式，不要忘记打开奥
侧卧玩手机更换姿势 侧卧玩手机能够带来更好的舒适感，总比举着手机玩起来方便，但是当你侧卧的时候上面的眼睛处于高负荷运行状态，下面的那只眼可能会由于遮挡和头部给与的压力，远没有上面眼睛的环境好，有点偷懒。 同时，更换侧卧方向还可以减缓眼肌疲劳，手机和视线可能不会处于同一视平线上，长期单一侧卧方向，你的眼眼睛可能就会成为斜的，而且双眼视力偏差会明显增大 这里还是建议大家尽量不要躺着玩手机，毕竟对眼睛不好
间歇性休息 很多时候我们可能看一部电影知道看完都没有休息一次，长此以往，必定会严重损伤我们的视力，尤其是晚上这类环境，这里建议大家每玩20分钟左右就要休息五六分钟，避免眼睛疲劳过度
时间不要超过十一点 人体是有生物钟的，可能你结束了一天的枯燥工作，总想在晚上的时候好好娱乐一下，玩手机成为了常见的消遣方式，往往一玩就是十二点，甚至更晚，十一点过后人体就开始排毒，清除一天产生的大量垃圾，特别是肝脏对眼睛的影响，如果不能够及时排毒，调节身体平衡，势必会对眼睛造成损伤
玩手机后用温水清洗一下眼部或者按摩一下等 玩手机过后记得消除一下眼睛的疲劳再去睡觉，我们可以选择用热毛巾热敷一下眼部，或者按摩一下眼部穴位，对缓解眼睛疲劳具有很好的作用，切记不要玩完后手机直接一扔就呼呼大睡，眼部疲劳得不到缓解也会影响你的睡眠质量，眼睛得不到该有的放松，自然会都视力造成损伤
睡前喝杯热牛奶 牛奶具有凝神的作用，玩完手机后，睡前再来一杯热牛奶，会显著增加睡意，加快进入睡眠状态，让眼睛得到足够的休息；同时牛奶中含有丰富的营养物质，睡眠中更容易被人体所吸收利用，维持身体平衡
失眠后不要玩手机 很多人失眠后变得左右难安，拿起手机来就是看。但是你知道吗，看手机会增加你的失眠症状，因为你看的都是你想看的，增加的身体的兴奋度，越看越精神，这样会显著增加用眼时间，剥夺了眼睛该有的休息时间，自然会对眼睛造成损伤。 大家失眠后建议大家不要一直躺在床上，起来走动一下，或者喝点温水缓解一下情绪，会收到很好的效果
