教你如何增肥增肌

生活小百事通 2023年10月27日 阅读 (39)

首先我们要干的就是增肥,让自己的体重增加。最好是自己制定一个食谱,少食多餐,最好是一天能5餐以上。每餐都不要吃的太饱,毕竟要一天五餐。当然,蛋白质要充足,一天中最好是能吃几个鸡蛋,喝几杯牛奶。坚持下去,你的体重就会增加。毕竟瘦子增肥要三分练七分吃。

教你如何增肥增肌

接下来我们要干的就是增肌,如果是瘦子的话,最好是要少量的进行有氧锻炼,要多进行无氧锻炼。适量的有氧运动可以增加心肺功能,但是过量有氧运动会造成肌肉的分解,使肌肉萎缩,这样增肌的目的就达不到了。

教你如何增肥增肌

然后就要进行增肌训练了。增肌训练分为器械和徒手锻炼,这要看个人需求。在家的话可以两者都进行,器械有条件的话可以使用哑铃,没条件的就只能徒手了,可以自己制定一份训练计划。一周可以锻炼3到4次,每次的锻炼时间可以维持在30分钟到60分钟,锻炼前15分钟可以补充适量的能量,最好不要空腹锻炼。

教你如何增肥增肌

最后要保持充分的休息。每天的话最好是要保持八个小时的睡眠时间。作息要有规律,否则就会影响到肌肉的新陈代谢以及合成。

教你如何增肥增肌

在这里讲解一下增肌原理:在进行无氧的肌肉锻炼后,肌肉纤维被充分的撕裂拉伸,这时候就需要大量的蛋白质来修复肌肉以及促进肌肉的合成。如果有条件的话,可以使用肌酸,蛋白粉或者增肌粉。

教你如何增肥增肌

精彩内容尽在问答鸭,如果您觉得这篇内容不错,别忘了分享给好友哦!

相关文章

  • 人太瘦,求怎样增肥.

    人太瘦,求怎样增肥

    瘦人增肥需要坚持锻炼1、首先本文在这里明确一点,对于瘦人增肥并不是一两天的事情,而是需要练习者不断的坚持才能达成的。

    2022-08-19 阅读 (146)
  • 如何增肥比较好.

    如何增肥比较好

    1、相信很多人开始和小编一样,为了增肥天天就是吃。甜的、油大的来者不惧,结果体重没有上升反而增添了别的毛病。

    2023-04-14 阅读 (110)
  • 瘦子是吃增肌粉好还是吃蛋白粉好?.

    瘦子是吃增肌粉好还是吃蛋白粉好?

    1、不同锻炼目的,不同体型,不同性别,不同年龄段的人选择不同的补剂。就瘦人而言,要想通过增肌锻炼增加体重,除了日常饮食要以高碳水、高蛋白为主之外,还有坚持长期增肌锻炼,几个月基本上看不到特别明显的效果,最多只能增长一点肌肉,2、我认识的很多瘦人都是常年锻炼,才能达到增加体重的目的而且受制于身体原因,很容易掉体重,掉肌肉。

    2023-02-11 阅读 (67)
  • 如何高效的增肌.

    如何高效的增肌

    蛋白质:蛋白质是增肌必不可少的,多吃富含高蛋白的食物,增加大量的蛋白质摄入,牛肉是增加蛋白质不错的选择。

    2023-10-04 阅读 (43)
  • 健康有效的增肥方法.

    健康有效的增肥方法

    1、确认自己的身体是否患有特定的病症。瘦弱的人,肠胃功能一般都不好,有可能是吸收不好,也有可能是经常闹肚子等。

    2023-08-31 阅读 (38)