怎样用波速球锻炼侧腰？

手屈手肘，把肘部顶住波速球，把肩带撑起来稳定好。

手掌轻轻搭在球旁侧，一定要找到球跟椅子的距离。

把上方的脚在后侧，下面的脚在前侧，练下侧腰，同时也可以练腿型。

总结如下：

另一只手放在腰部这一块，把臀部上抬。1,2,3,4,5,6,7,8。一般做的话都是12个一组，可以做一组，可以做两组。

做完之后下来，下来过后直接把下面的腿搭在椅子上做一个拉伸，同时也可以拉到腿的内侧，改善腿的线条，还可以拉到侧腰。两侧都要做，左侧做完做右边。