训练规划：周一练习，周三，周六。空余天数用于有氧运动调节生理。
交替弯举，重量使用自己能承受的最大重要，个数少，次数多。每组5个，做六组。做的速率尽可能慢
单臂弯举，长位移，次数少，组数多，每组5个，做六组。
静止弯举，在做完每组练习后都静止保持弯曲状态10秒钟以上。
意念练习，每次做肱二头肌是都用心想着肱二头肌在用力，单臂弯举是甚至可以用两指按住肱二头肌进行体验练习。
若某天因旅游出差等错过规划练习，可以采用俯卧撑和静力对抗进行肱二头肌的保持
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肱二头肌挫伤如何康复
1、诊断：肱二头肌抗阻收缩引起疼痛，患侧手臂和肩均可能出现僵硬活动受限。肱二头肌区域有些会出现变色。对肌肉的直接撞击，肱二头肌肌腱断裂，训练过度肌肉反复撕裂均会导致肱二头肌挫伤。
2023-05-19 阅读 (69)