准备活动。每一项运动前，都应事先热身，做好充分的准备活动，舒展好筋骨，才能更好地达到练习效果，且不容易伤身。
扶墙练习。儿童初学下腰，最好在铺有棉被的床上，扶墙练习。就是两腿自然分开，背对墙面，头后仰，两手掌倒背向后，逐渐向下移动，直至手掌触及床面。一开始，若实在下不去，不要硬下，可先下半腰，需要多多练习，循序渐进。
练习下跪腰。扶墙下腰练习的差不多了，可以练习下跪腰。就是先跪在垫子上，然后尝试双臂向后，手去触地，并慢慢撑起身体。或者干脆躺在床上，再手脚并用，撑起身体，形成下腰。这样做的主要目的是锻炼身体的柔韧性，找感觉。
借助他人帮助。这是个很好的方法，不但安全，而且效果不错。就是让儿童双脚分开站好，举起双臂，身体后仰，帮助者拦腰抱住儿童，帮助其顺利完成下腰。这样训练，假以时日，就能自行做了。
大胆尝试。练习到一定程度后，就可以撇开其它辅助，自行练习下腰了。但有些孩子，若果没有大人在旁，就小胆不敢做，这样子的话，大人可以先在旁陪伴防护，并鼓励孩子大胆去做，慢慢就好了，千万不要急躁和呵斥孩子。
坚持训练。在孩子掌握了方法，也能自行下腰了，接下来就是每天要坚持训练了。等孩子下腰很灵活自如了的时候，如果有必要，可以增加难度练习。关键要有信心、持之以恒。
