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用专业的力量化繁为简，让我们的生活更美好！
我们将邀请一群生活、教育、医疗方面的专家，来共同回答几个问题：好好睡、好好吃、好好玩、好好学、好好爱。
“好好”系列希望能够以小小的力量，一起让生活变得更加美好。
——“小哥哥，我能踩在你的AJ鞋上亲亲你么？”
——“想动我的AJ，除非从我的尸体上跨过去。”
这个惜鞋如命的段子，讲的是爱好收集球鞋的男生对于AJ的狂热，也让AJ成为了网红鞋。AJ是耐克旗下以NBA球星迈克尔·乔丹命名的系列篮球鞋，它因为自身设计和搭载的科技，可以算作球鞋界最顶尖的代表，一些限量版的AJ更是被鞋迷疯狂追捧，甚至具有投资价值。
终于获得了梦寐以求的AJ，你穿着它在操场上肆意奔跑，去健身房燃烧卡路里，在羽毛球场挥汗如雨……AJ就是一直陪伴你的好兄弟！
如果这就是你的日常，那么恭喜你，荣获“穿错鞋”勋章一枚！
你是不是会很疑惑：大家不都这么穿着运动吗？哪里不对了呢？且听我慢慢道来。
穿着AJ哪儿都能去么？
因为运动种类不同，对于弹跳力、变相能力、耐力、反应能力等脚步运动的要求是不一样的，所以不同的运动要选择不同的鞋子。
Q1.为什么跑长跑时不适合穿AJ？
A：1.增加脚部负荷。
相对于跑鞋来说，篮球鞋拥有良好的包裹性和减震设计，而就是这些设计反倒增加了鞋子的重量。当穿着篮球鞋进行长时间跑步时，运动负荷增加，身体消耗过多能量，小腿也容易产生疲劳感。
2. 增加脚部损伤风险。
大多数篮球鞋是高帮设计，这是为了提高在侧向或变向运动中对于踝部的保护。但对于长跑而言，高帮既增加了破皮及脚部损伤的风险，又增加了鞋子的重量，实在不适合。
3. 篮球鞋缺少对特殊脚型（如扁平足）的特殊支撑。
如果扁平足的朋友穿篮球鞋进行长跑训练的话，足弓部长期缺少支撑，足弓支撑的肌肉（如胫后肌）极易疲劳，处于“失功能”状态，易产生疼痛。
Q2.为什么去健身房不适合穿AJ？
A：1. 对脚踝造成损伤。
人们在健身房常做无氧运动，例如举铁深蹲，篮球鞋的高帮设计可能会限制深蹲的角度，并且在负重的情况下加重脚踝的不适。
2. 增加脚部负荷。
健身一般穿运动鞋或慢跑鞋即可，篮球鞋的重量会在健身过程中使你的脚部受到过大负荷，易产生疲劳感，影响锻炼效果。
Q3.为什么打羽毛球时不适合穿AJ？
A:1. 轻盈度不够。
羽毛球运动要求鞋子更加轻盈，鞋面更加透气，而篮球鞋的重量和包裹性都不满足这项运动的特点。
2. 降低灵活性。
羽毛球是一个在小范围内高强度运动的项目，对灵活度的要求极高，穿着篮球鞋是会影响你的发挥哟。
3. 损坏篮球鞋。
羽毛球运动因为接球等动作，容易和地面摩擦，如果穿着篮球鞋打羽毛球会导致你的鞋子非常不耐磨，大底很快会被磨平。你舍得你昂贵的AJ就此香消玉损么？
此处敲小黑板，划重点：
不同的运动需要不同的运动鞋，千万不要穿着不合适的鞋子做运动。为了在运动中更好地发挥自身实力，把你的AJ用到更适合它的篮球场吧！
AJ真的适合你么？
鞋迷对于AJ的热爱除了因为颜值高，还认为其具有极佳的舒适性。可是地位高过女朋友的AJ真的穿着那么舒服吗？
除了部分高端AJ因为拥有卓越的支撑、缓震、抓地等高科技运动性能，普通款的AJ实际上和其他品牌的运动鞋并无太大差异，但有人说：“我穿AJ就是比别的鞋舒服！”
本医生默默地想了一下，不能排除一部分心理作用的原因，毕竟钱已经花了……
其实决定穿鞋是否舒服的原因，更多取决于你选择的鞋子是否符合自己的脚型。千人有千面，每个人的脚型也会有所不同，选择适合自己脚型的鞋子，才能真正的“千里之行，始于足下”。
你认识你的脚么？
在康复科临床工作中，我们经常碰到一些朋友在运动后、长时间站立、步行后出现脚掌疼、脚后跟疼、小腿疼甚至膝盖疼痛的问题。出现这些症状时，绝大多数人会认为是自己的身体问题，或者是做运动时动作不恰当导致了这些疼痛。
但是进行评估后，我们发现这些朋友的疼痛往往是因为没有正确地选择适合自己脚型的鞋子。
那么到底如何正确选择适合自己的鞋子呢？
首先要了解常见的脚型都有哪些，根据脚型特点，我们将常见脚型分为三种：正常足、旋前足、旋后足。
参照下图所示，跟着我学习脚型的不同在哪里。
正常足 旋前足 旋后足
正常足
如果您在自己的脚印中部看到一半宽度的足弓，那意味着您的脚型是最普遍的正常型。
旋前足
如果您脚印中的足弓已经超过了脚宽的一半，与地面的接触面积较大，那么您应该属于旋前足。我们常说的扁平足就是旋前足中最明显的一类。
旋后足
与旋前足相反，如果您脚印中的足弓部分过窄，宽度小于脚宽的一半，那么您属于旋后足。我们常见到脚背高的高弓足就属于旋后足。
对脚型有了一定的了解后，大家有没有很好奇自己到底是什么脚型呢？
下面就给大家介绍一个在家就能完成的脚型简易判断方法。
- 准备一块平整的表面，可以是地板或者是一张纸
- 将您的脚打湿，然后踩在准备好的平整表面上，印上自己的脚印。
- 比对上述对于不同脚型的描述，判断自己属于那种脚型。
康复医生小贴士：
如果需要确定的结论建议去医院进行压力测试哟~
你知道你的脚穿什么鞋子会痛痛么？
在清楚自己的脚型后，我们到底该选择怎样的鞋子呢？下面我就来说明一下不同脚型选择鞋子的注意事项。
正常足
脚型正常的朋友很幸运，一般没有什么鞋子不能穿。但是如果要运动、长期站立或步行的话，还是推荐选择鞋底有一定缓冲和足弓有支撑的鞋子，比如下图这种。
旋前足
有旋前足的朋友们就要注意了，你们在选择鞋子的时候应该尽量选择对内侧足弓有一定支撑性的鞋子。所以一般的人字拖、普通的拖鞋、沙滩鞋、平底鞋、板鞋、过软的鞋底对于你们的脚型都是不合适的。而且你们在运动鞋的穿着过程中，鞋带一定不能系的过松或者过紧哟，以防影响到运动效果。下图的鞋子都不适合你们穿哟。
旋后足
拥有旋后足这类脚型的朋友，注意选择缓冲减震性能较强的鞋子，如带有气垫或者减震垫较厚的运动鞋，最好不要穿硬底鞋和高跟鞋，就是下面图上这种。
在了解自己的脚型后，现在请大家打开自己的鞋柜，看一看哪些鞋子适合你自己的脚？
康复医生小贴士：
选择合适的鞋子很重要，但是避免长期站立、步行，及加强锻炼、注意腿部肌肉的放松也同样重要哟！
选择一双适合你的鞋，让它陪你去看最美的风景。
好好吃丨专栏作者
徐蓉 副主任医师
南京鼓楼医院康复医学科 主任
艾冬梅 MPT
南京鼓楼医院康复医学科 物理治疗师
“用专业的力量，化繁为简”
