1、坐在器械上，贴上器械，腋窝和垫子要完全贴合。
2、背部可以略微弓一点。
3、肘部和肩膀尽量保持在一个平行的状态。
4、手掌握住把手，手不用握起来，打开就行。
5、略微抬起15度的角度作为起点。
6、向上抬起，抬至小臂和大臂大概保持90度。
7、然后往下放，放至起点，再继续上抬，反复练习即可。
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