步骤/方法
1、屈肘贴肩正坐在椅子上，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于身体两侧。将双臂伸直抬至胸前，与此同时手臂屈肘呈90前臂向上。利用手臂力量将双臂向肩膀靠拢，直至双手紧贴肩膀。反复练习这个动作能使手臂肌肉得到锻炼，使其变得紧实，以塑造纤细美臂。
2、伸懒腰正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手贴耳向上高举。利用身体的力量将上半身向上伸展，达到极限后保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使你的身体得到锻炼，使其肌肉变得紧实，常这样练习能让你练就窈窕好身材，以达到减肥效果
3、侧弯腰伸臂正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双臂贴耳向上伸展。利用腰部的力量，将上半身向左侧下弯，与此同时双臂向下伸展，直至手掌触碰到地面。而后缓慢将身子恢复原状，腰部向右侧下弯。反复练习上述运动能使你的身体得到锻炼，以达到减肥效果。
4、十指交错伸展正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手十指交错置于腹前。将手臂伸直抬于胸前，双臂使力将其向前伸展，到达极限后将掌心外翻，尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使手臂得到锻炼，是其变得紧实，更显手臂纤细，以达到瘦手臂效果
5、滑动双臂正坐在椅子1/3处，身子挺直，双手向前伸直抬至与肩同高，尔后双手紧握成拳，双臂绷直。利用手臂的力量将双臂以相反方向上下滑动。反复练习这个动作直至双臂感到酸累，它能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。
6、向后甩臂正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双手四指并拢垂于腰侧。利用腰部的力量将身子向左侧扭转，与此同时将双臂顺着腰肢一同甩出去，手臂要保持紧绷状。而后向右扭转练习上述动作，反复练习这个动作能使手臂变得更加纤细，以达到减肥效果
