1、扎马步：首先两腿开立与肩同宽，蹲下与小腿垂直，两臂自然下垂，双于半握拳，每次5分钟，后面可以持续加长时间。
2、仰卧起坐：躺在平坦的地面上，借用双脚从上往下的姿势，使腰部用力起身。每天坚持100下，日后必有所成。
3、扭腰运动：两腿稍张开，形成八字形。两手臂伸开与腿垂直，先左边摆动到后背，再往右边摆动到后背，如此反复，每天不少于80下，可以有效加强腰部。
4、腰部拱起运动：仰卧再床上，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥一般，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，每次可锻炼1020次。
5、倒立锻炼：双手撑地，借用墙面或者工具倒立在墙上，每次坚持5分钟，后续可以加长时间锻炼。也可以不用借靠墙面，自己掌握平衡，有效锻炼腰部。
6、攀岩运动：可以通过攀岩来锻炼腰部力量，再攀岩的时候，借用双手的力量，让腰部垂直网上拉，可以有效的锻炼腰部力量。
7、呼啦圈运动：通过做呼啦圈运动可以有效的锻炼腰部的运动，加强腰部的肌肉和腰部力量，每天坚持10分钟。
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1、1、苹果苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，排出身体毒素。而且苹果当中的钾质能有效降低热量吸收，还可防止腿部水肿。
1、褥疮膏。褥疮膏是专门用于治疗褥疮的药膏，由纯草本萃取制成，对浅表型、普通型、空洞型和黑痂型褥疮均有效低昆果，可溶解液化创口粘连的腐肉，促进创口新生肉芽以及新生表皮的对接，一救霜况般清创完毕后直接取伤迪褥疮膏涂抹患处，然后纱布包扎处理，使用便捷见效快。
1、1.保持家中干净干燥许多虫子喜欢在温暖潮湿的地方生活居住，所以我们要把垃圾及时处理，最好买有盖的垃圾桶，以免家中的垃圾桶里的垃圾吸引虫子。
1、运动完后洗热水澡运动后由于出汗较多，在运动结束20分钟内洗个热水澡，哪里肌肉酸痛就用热水冲哪里。在沐浴结束后，建议使用澳洲thebasecollective/缇蓓思镁元素喷雾喷在肌肉酸痛部位，并进行适当按摩，能够有效缓解肌肉疲劳、肌肉绞痛，让肌肉放松下来。
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炎炎夏日，气候干燥闷热，一些爱美的mm们却乱了方向，不知道如何护理自己的肌肤，夏季护肤，肌肤补水是关键，如何有效的保养干燥的皮肤呢?敷面膜。
