1、糙米就是全米，保留住了米糠，有着丰富的纤维，具吸水、吸脂作用以及相当的饱足感，能整肠利便。
2、芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，并加快粪便在肠内的运转时间，清理肠道垃圾。
3、魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理蠕动，减轻了它每天要承受的负担。
4、蜂蜜中所含的糖类是比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便，因为空腹进食肠道蠕动是最快的。
5、膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率，所以要多吃杂粮水果。
6、多喝水，养成良好的排便习惯，应建立良好的排便习惯，在每天晨起或餐后2小时内尝试排便，还要多喝水，按时吃饭。
