1、准备必要的配料
2、炸番茄酱和意大利番茄酱
3、这一次，我选择了意大利风味的番茄，法式多蜜扒浓汁和韩式辣扒浓汁，味道各不相同。你可以根据自己的喜好来选择~
4、洗莴苣，用厨房纸巾擦干水滴，把胡萝卜和紫甘蓝切成细丝我用少许醋和盐腌紫甘蓝，或直接用
5、往平底锅里加入少量的油并加热。把它放在浓汁里煎到外面嫩。这肉又硬又嚼。口感嫩，多汁，醇厚。吃起来很满足！
6、将烤面包片放入平底锅/烤箱中烤至金黄，取出，将沙拉酱均匀地撒在每片面包的一边
7、把生菜、紫甘蓝和胡萝卜放在一片涂有沙司的吐司上
8、加上烤肉和意大利番茄酱
9、然后加入一些紫甘蓝，胡萝卜和生菜
10、在另一片吐司上覆盖沙拉酱
11、用手把它压一下，用塑料薄膜包起来，以固定三明治的形状
12、用刀把它从中间切成两等份
13、一个充满活力的三明治准备好了。女神们，喜欢吗？???
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蒜昧肠三明治具有浓郁的蒜香味与肉质口感，加入各种蔬菜制成沙拉再夹入三明治中．口感独特。1、材料：2、褐色全麦吐司、蒜昧肠、青椒、黄椒、橙子、番茄、洋葱、黄油各适量。
1、鸡胸肉横切薄片我一般一块切2~3片用料酒，生抽，黑胡椒，蚝油腌制，为了入味，至少提前20分钟，我基本都是晚上腌好冰箱放过夜，这样更入味。
步骤1、1小青菜到加盐的开水锅里焯水2、2焯好水的小青菜过凉水然后用手捏干水分3、3撒上海盐黑胡椒拌匀入味备用4、4开火小火加油煎单面鸡蛋备用5、5所有材料准备妥帖番茄切片胡萝擦粗丝6、6取一片吐司放到保鲜膜上上面放上入好味的青菜7、7青菜上面再放上胡萝卜丝8、8然后放上西红柿片和芝士片9、9之后摆入煎好的鸡蛋10、10然后再次码上西红柿片11、11放上胡萝卜丝12、12最后放上剩余的青菜13、13盖上吐司片14、14用保鲜膜紧紧的把三明治包好然后从中间一分为二的切开15、15切开后的三明治不要撕掉保鲜膜
