1、运动，让dna保持年轻运动抗老，从各种理论来检查都能成立。比利时天主教鲁汶大学catholic university of louvain研究发现，只要中度的运动就能防止老化，经由促进细胞中“核内呼吸因子1nuclear respiratory factor 1，nrf-1”的水平，防止细胞中的“端粒”缩短，也就是说，每次运动时，细胞中的“端粒”就会恢复更新，dna维持健康，人就能保持年轻的样貌。运动也能刺激细胞制造更多粒腺体。被誉为“功能医学之父”的杰佛瑞．布兰德博士dr. jeffrey s. bland，在《功能医学圣经》提到，比较3种族群：a.固定从事有氧、无氧交叉训练者；b.只从事有氧运动者；c.久坐少动族的肌肉组织显微镜图发现，交叉训练者的细胞内有最多粒腺体，而久坐少动一族的粒线体最少。从荷尔蒙的机转来看，神经传导物质脑内啡和增强抗压性的荷尔蒙dhea的分泌量会因老化而减少，人的情绪就容易变得不稳定。相反的，肾上腺素皮质醇压力荷尔蒙则会因老化增加，让人更感压力。运动能诱发神经传导物质分泌脑内啡，有安定情绪、减轻压力的功效，同时，运动也可提高生长激素，有助于全身细胞的抗老和再生。
2、至于哪种运动对于保持青春最有效？可参考美国卫生及公共服务部于2008年提出的“美国体力活动准则2008 physical activity guidelines for americans”，建议成人：每周150分钟的中强度有氧活动如快走或75分钟的高强度有氧活动如跑步。每周至少两次大肌群的无氧肌力训练。把运动时间分配一下，平日上班途中提早一两站下捷运走路、中高强度运动等假日上健身房再做，分散、均衡地动，才能达到保养效果。
3、好好睡觉，身体启动修复人不老睡眠是最简单的抗老方式。联欣诊所院长林美秀指出，夜晚是身体组织修复、进行能量代谢的重要时刻，包括：肌肉组织：排除肌肉代谢产生的废物。脂肪组织：体脂肪分解成脂肪酸、瘦体素抑制食欲。肝脏：将蛋白质转化成葡萄糖、肝糖分解成葡萄糖、粒线体活化，增加肝排毒效能。胰脏：分泌升糖素，可稳定睡眠中的血糖值，胰岛素分泌也在夜间达到低点。然而，要睡得好、睡得久，得靠褪黑激素。褪黑激素是脑的松果体所分泌的荷尔蒙，主宰睡眠和苏醒周期，从晚上9点开始分泌，1112点到达颠峰。年轻人的褪黑激素分泌量大，较易深睡。但随着年龄渐长，褪黑激素分泌量也迅速下降，因此中老年人常有睡眠障碍。维持褪黑激素的浓度，睡眠品质提升，身体各部位器官就能有更多时间恢复与修补，加上它本来就是很强的抗氧化剂，能够避免自由基累积的伤害，因此，好好睡觉，使褪黑激素有充足的时间分泌，人就能维持年轻。“晚上11点前一定要就寝，并且要在黑暗的环境入睡，”林美秀强调，在黑暗的环境睡觉是褪黑激素大量分泌的重要条件，睡前也不要使用3c产品，以免影响睡眠品质。除了褪黑激素，另一个在夜间分泌的重要抗老荷尔蒙是生长激素，由脑下垂体释放，可促进人体生长，在青春期之前分泌量最高。过了生长期之后，生长激素仍然重要，可促进脂肪分解、蛋白质合成、调整身体各部位代谢、维持肌肤弹性、强化免疫系统等功能。凌晨13点是生长激素分泌最多的时间，只要每天好好睡觉，就能轻松维持年轻。
4、活化大脑，建立个人抗老音乐数据库音乐能让人处在一个有活力的状态，对抗老有益。以舒缓压力效果来说，疗伤系音乐或新世代乐曲让人平静、放松；充满动力的摇滚乐则可作为情绪宣泄，各有所长。建议从古典音乐着手，因为古典音乐强调和谐规律，又包括很多细节，更有助于脑细胞活化。
5、而工作或学习时需要用脑的时候，莫札特的乐章是最好的背景音乐，不少研究都发现，办公室里播放莫札特的音乐，出错率会大幅降低。贝多芬的交响曲则是非常鼓舞人心，充满力与美，让人处在很有能量的状态。如果嫌古典音乐很有距离感，入门者可从萧邦的夜曲、约翰斯特劳斯的圆舞曲开始听，都是很通俗轻快的乐章，能破除古典、流行音乐的疆界，普遍接受度最高。电影配乐也是个好选择，因为电影剧情经常最贴近自己的情感或心灵，一边聆听着优美的乐章，脑袋不禁浮现电影画面，有影像的想像刺激，激发“有感”生活。
