1、总认为长胖了才能练肌肉很多人都认为太瘦了身上没有肉，凭空练出肌肉很难，其实并不是这样的。肌肉的主要组成物质是蛋白质，并非脂肪，因此练肌肉关键在于蛋白质的补充，而非囤积脂肪。
2、一味锻炼，不懂得休息要想练出来肌肉确实需要大量的锻炼，然而这个锻炼并不是一味的埋头苦练。在锻炼的过程中，一定要注意休息，要给肌肉合成留出充足的时间才好。
3、不注意营养的补充人体所需营养物质是人身体健康的重要保证，锻炼肌肉会消耗大量人体元素和营养，因此需要更大量的补充。因此，并不是说只要认真锻炼就能练出肌肉，还需要做到的是每天充足的营养供应。
4、吃饱了立即锻炼原本刚吃饱是不能锻炼的，更不要说练肌肉了。吃饱饭以后一定要给胃一个充足的时间消化吃入的食物，否则就会给胃造成极大的负担。因此，最好是吃饭后30分钟再开始进行锻炼。
5、蛋白质补充越多越好蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以很多人就认为蛋白质补充的越多越好。其实，多补充一些蛋白质确实有利于肌肉成形，但是太多就会给肝脾等造成巨大压力，有损健康。
6、多吃肉不是蔬菜水果虽然是练习肌肉，但也不是一定要多吃肉，水果蔬菜等富含丰富维生素和矿物质的有机食物也是一定要吃的，这样练出来的肌肉才是最健康的。
