怎样锻炼腰腹部肌肉

1、大肌肉群几天才能恢复3天才能完全恢复。训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群比如臀肌，胸肌，腹肌等48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复。

1、运动完后洗热水澡运动后由于出汗较多，在运动结束20分钟内洗个热水澡，哪里肌肉酸痛就用热水冲哪里。在沐浴结束后，建议使用澳洲thebasecollective/缇蓓思镁元素喷雾喷在肌肉酸痛部位，并进行适当按摩，能够有效缓解肌肉疲劳、肌肉绞痛，让肌肉放松下来。

1、一日三餐的习气一日三餐在许多年前就是饮食规范，但这带来的疑问就是，你会一向挨饿到正餐时刻，而用餐时就会吃得比平常多。

一、瘦腹运动1、双腿挺直站立，腹部收紧，双臂举起至头部上方，然后双手手掌相贴，左右摆动身体;2、双腿挺直站立，双臂向前伸直抬起至与肩同高，手掌相贴，然后摆动双臂到身体一侧;3、吐气慢慢旋转，当转到正面的位置时再吸气。

1、每天六顿饭，不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2、保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉添加足够的营养，并摄入适量的蛋白质和氨基酸。

肌肉工程网 由中国体育报业总社《健与美》杂志和IWF中国健身盛典组委会联合发起的“中国健美运动百年典藏”主题活动，是对中国百年健美历程的纪录与歌颂。活动分为“中国健美百年风云人物·颁奖盛典”、《中国健美运动百年典藏》纪念册、“中国健美运动百年典藏·群星盛宴”三大版块。“中国健美百年风云人物·颁奖盛典”是对在中国健美领域成长、发展过程中有过杰出贡献人物的一次大型评选活动，活动得到各省协会/体育局/体育大学的大力支持，特邀各省区市健身健美协会组成评选委员会。本届颁奖盛典将颁发出 ：健美终身成就奖、健美卓越贡献奖、 健美国际冠军奖、健美未来之星奖四大重量级奖项。

1、总认为长胖了才能练肌肉很多人都认为太瘦了身上没有肉，凭空练出肌肉很难，其实并不是这样的。肌肉的主要组成物质是蛋白质，并非脂肪，因此练肌肉关键在于蛋白质的补充，而非囤积脂肪。

1、饮食：避免高热量高脂肪食物，油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物。

雄鹿主帅迈克-布登霍尔泽透露，字母哥正在接受治疗，“但我认为他会好起来的。”今天雄鹿将客场迎来与老鹰系列赛的第三场比赛，按照布登霍尔泽的说法，字母哥将照常首发出战。本轮系列赛，字母哥场均得到29.5分10.5个篮板7.5次助攻，雄鹿目前1-1与老鹰战平。据ESPN记者Malika Andrews报道，扬尼斯-阿德托昆博正在努力克服小腿肌肉紧张的影响。

首先，仰卧或侧卧，将膝盖靠近胸部。或者坐下，坐骨伸展分开；然后，蹲下。在大脑中形成两个坐骨，骶骨和耻骨联合的影像。