一、瘦腹运动1、双腿挺直站立，腹部收紧，双臂举起至头部上方，然后双手手掌相贴，左右摆动身体;2、双腿挺直站立，双臂向前伸直抬起至与肩同高，手掌相贴，然后摆动双臂到身体一侧;3、吐气慢慢旋转，当转到正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒;4、双腿挺直站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢放下手臂，然后向反方向做同样动作。
二、按摩刺激腹部按摩瘦腹法可以作为瘦腹的一种辅助方法，如果想要腹部更快更要效的瘦下来，除了做瘦腰运动还可以进行腹部按摩减肥法，双管齐下，腹部赘肉更快消失。按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，可以让你的腹部更平坦纤细。按摩的方法：平躺在地或者坐在椅子上，双手放在腹部做顺时针或者逆时针按摩。每天按摩3次，每次按摩10分钟。
三、刺激腰背穴位腰背穴位对于加强腰腹经络畅通，预防赘肉堆积有很好的帮助。带脉穴，位置：在第十一条肋骨顶端和肚脐同一高低。腹结穴，位置：乳头线往下，比肚脐位置低3厘米。京门穴，位置：在第十二条肋骨顶端。志室穴，位置：腰椎第二关节突起的下面5厘米的地方。按摩方法：用拇指、食指、或者无名指，轻轻按揉、点捏、掐压这四个穴位。
四、捏揉带脉瘦腹带脉位于带脉穴一带，是腰最细处。按摩腰部带脉对于减肥效果非常好。按摩带脉可以从前后两个方向。双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。按摩的时候力度要掌握好，如果腰腹赘肉比较多，力度要稍微大一点。
