头痛(headache)是人类最常有的病征之一,根据英国统计数字显示有85%人口在一年之内最少会遇上一次头痛,亦有38%成年人将会在两个星期之内遭受到头痛困扰。由此看到头痛这个病征是多么常见。幸好大多数头痛并非因为身体有什么严重毛病所引致,亦通常并非头颅里(intracranial)的组织有病变所引起。但是头痛成因却十分之多,绝对需要专业医疗人员的帮助才能准确地找得出来。
1、治疗和预防方法:
2、不擦香水
3、浓烈的香水可能引发偏头痛。
4、勿用力过猛
5、信不信由你,当你没有头痛,且气氛颇佳时, 勿用力过猛可能出现头痛。这是属于用力型的头痛。有偏头痛的人比仅是紧张性头痛的患者,还经常发生这种情形。
6、避免吵杂
7、过多噪音是引发紧张性头痛的常见原因。
8、注意咖啡因的用量
9、假使你每天未服用适量的咖啡因,你的血管将扩张,可能促成头痛。但服用过量也可能使你头痛。因此,最好限制每天最多喝两杯咖啡。
10、勿嚼口香糖
11、咀嚼时的反覆动作可能使肌肉紧绷,因而引发紧张性头痛。
12、少吃盐
13、有些人摄取高量的盐会引发偏头痛。
14、准时用餐
15、省略或延迟用餐皆可能引起头痛。错过一餐,会引起肌肉紧绷,而当血糖因缺乏食物而降低时,脑部的血管会收缩。当你再度进食时,会使这些血管扩张进而引发头痛。一位慢性头痛的患者说:“我发现若我不经常吃东西,就会出现头痛。现在,我改成少量多餐,结果似乎颇有帮助。”
16、避免对你不利的食物
17、有些人发现牛奶对他们不利,当他们禁食牛奶后,头痛也减少了。也应注意其他会引起头痛的食物,如热狗及一些腌渍食品,它们含硝酸,此化学物质会扩张血管,引起剧烈头痛。另外,有些无法吸收味精的人说,味精会引起悸动性的头痛。
18、勿边开车边抽烟
19、当你在交通繁忙的路上一边开车,一边抽烟,同时,又未关上车窗,会有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳!这种气体对脑部的血流有负面彤响。
20、少喝酒
21、畅饮一,或许无大碍,但饮酒过度可就不妙了，烈酒里也含有干酪胺。
22、慢慢品尝冰淇淋
23、你可能还记得曾经大口地吃下冰洪琳,随后便出现一阵剧烈的头痛。不妨慢慢地品尝,使你的口腔逐渐适应冰冷。
24、培养幽默感
25、如果你经常把事情看得很严重,你可能常扳脸皱眉,满脑都是烦恼,这也难怪你常患头痛。应学习放松自己,看淡周围事物。
26、运动
27、运动是预防头痛的有效方法之一,因为运动可帮助你排解紧张与压力。
28、照常运动
29、如果头痛的情形不太严重,则运动有益于改善情况。假使你有轻微的紧绷性头痛,运动可以帮助你消除。但若头痛剧烈,切勿运动；以免情况更糟,尤其是偏头痛患者。
30、睡觉
31、许多人用睡觉消除头痛。但应避免睡得过多,以免睡醒后,反而出现头痛。
32、勿打盹
33、小睡片刻或许可以消除头痛,但若你没有头痛时,最好不要小睡。小睡可能引起偏头痛。
34、平躺着睡
35、睡眠姿势怪异或甚至趴着睡(腹朝下),皆会收缩颈部肌肉,进而引发头痛。平躺的唾姿有益。同样地,当你站立或静坐时,身体勿向前倾斜,也勿使头扭向某个方向。
36、冷敷
37、有些人喜欢在额头及颈部冷敷,这方法有效。
38、热敷
39、但有些人偏好热敷颈部或洗热水澡。
40、深呼吸
41、深呼吸是缓解紧张的好方法。当你的胃部的起伏比胸腔还明显时,表示你的作法很正确。
42、自我检查
43、专家建议你检查自已是否有任何紧张的征兆,包括紧咬牙齿、握紧拳头、肩膀耸起。这些征兆可能引起头痛。
44、按摩穴道
45、有两个主要的止痛穴道,一个是在拇指与食指相连的部位(用力压至疼痛为止),另一个是在颈部背后的脊椎两侧(用两只拇指同时施压)。
46、使用铅笔
47、在上下排牙齿之间放一支铅笔,但勿用力咬铅笔。这帮助你松弛紧张,因为这动作必须放松肌肉才办得到。
48、戴头带
49、在头上绑一绷带,可减少流向头皮的血液,因而减轻偏头痛
