1、01.树立flag减重的首要步骤就是调整心态。很多人可能已经试过各式各样错误的减肥，然后经历瘦了又反弹，对减肥失去信心了。现在你需要的是告诉自己：从现在开始，我要更加健康地减肥，然后我一定会成功！健康的减重一个月是4-8斤，记住喽，是4-8斤，千万不要急于求成，立个一个月瘦10斤、甚至20斤的flag，那样你会把自己的身体搞垮。那如果你想要减的斤数比较多怎么办？很简单，把大目标分成一个一个的小目标，每周减12斤，每个月减4-8斤，然后分摊成几个月完成。现在，就拿出一张纸，写上你的减重小目标，把它贴在随处可见的地方比如脑门上？！
2、02.安排饮食计划我们都知道，减肥就是要管住嘴、迈开腿，也就是控制热量摄入，增加热量消耗，让整体消耗大于摄入，你就能瘦了。这时候你需要做的就是规划好你的饮食，也就是要知道自己每天吃了多少热量。但这也是很多人减肥期间抓不住的点，我不知道我该吃多少，这东西能不能吃、这个东西热量多少等等。那这个时候就赶紧打开薄荷健康app，填写你的身高、年龄、目前体重、还有目标，里面就会有你的健康报告，还会给出预算热量。预算热量的意思是：每天你只要吃到这个热量附近，就能在你设定的时间内达到目标体重。然后你再查看饮食计划，根据食谱给你安排的来吃，不用完全按照这些菜，你可以选择同类食物来替换。
3、03.制定运动计划减重7分吃、3分练。不要忽略运动，不仅能减肥，还能让皮肤变好，整个人的精气神都能得到提升。如果你现在有去健身房或者其他运动，很棒，继续保持！至于运动小白，可以从低频率开始慢慢养成习惯，觉得办卡太贵的话，那你就照着我们生蚝队长的运动视频做，不要钱，效果还特别好！大家一周确保3次的运动，每次40分钟左右，跳操、游泳、hiit之类的都行，没有优劣之分，哪个最适合你、最能坚持，效果就是最好的。如果你是比较厉害、有些运动基础的人，可以保持一周4-5天的运动量。说到运动，很多人就说太忙没有时间，就算有时间又会说好累今天想休息，其实说到底就是不想运动呗！你要是真的想做一件事，一定会排除万难去做的。我建议大家慢慢培养运动的爱好，当你真正喜欢运动的时候，不需要别人逼迫，即使只有15分钟，你也会想尽办法做个hiit的。我平时上班很忙碌，下班后了还是会去上1-2个小时的瑜伽课，周末会安排打壁球、攀岩等户外运动，只要你肯运动，时间都可以挤出来。有的人每天都有大把时间躺在沙发上刷抖音，然后你问她有没有时间运动，她说自己超忙的。
4、04.丢掉体重秤有了健康的心态，还有合理的饮食及规律的运动，接下来就是监测成果！每天称重n次的小可爱真的不要这么勤快，为你的秤考虑一下，小心它过劳死。而且体重会因为水肿、姨妈、乳酸堆积、食物残渣等因素上下波动，随时随地看到秤就上去称一下，只会让你大喜大悲、时喜时悲。。。想要检测减肥成果的话，体重是不准的，我建议妹子们结合体脂率来看，我们减肥不是减体重，而是减脂肪，体脂率下降了，你才是真的瘦了。我推荐你入手一台体脂秤，如果体脂和体重都下降，恭喜你减重成功！如果体脂下降，体重没有变化甚至上升了，也恭喜你，减肥成功！体脂下降，代表你减掉的是脂肪不是水分哦！减肥成果的测量一周一次就够，在早上空腹、便后测量，我推荐你用我们薄荷家的体脂秤，可以直连app同步你的16项身体数据，根据曲线图就可以更好地掌握减肥进度。
5、05.犒赏机制减肥计划中当然少不了奖励自己。当然犒赏自己不是去买一堆零食，不要把食物当成奖赏。 你可以挑一件漂亮的衣服，选比现在小一码的号，瘦下来之后给自己买，或一支好看的口红都可以。 反正我是个超容易奖励自己的人，但我奖励自己都不是买零食或者吃大餐，我喜欢打扮自己，让自己健康又漂亮，我就很开心。
6、06.复习一下如何开始减肥：1、树立flag：计划瘦多少斤？在几个月内完成？2、安排饮食计划，明白自己该吃多少热量，根据推荐食谱来安排饮食3、制定运动计划，运动小白保证一周有3天的运动量，有运动基础保证一周有4-5天运动4、准备体脂秤，一周测量一次5、犒赏机制，给自己设立一个成功减肥后的犒赏项目
