步骤/方法
1、加强三角伸展式 效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化进程，加强腿部力量。 做法： (1) 双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 (2) 呼气，弯曲右膝。 (4)左臂只管即便向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，连结30秒，天然呼吸。 (5) 渐渐还原成屹立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
2、扫地式 效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。 做法： (1) 双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 (2) 呼气，上身向左侧45o偏向前倾。 (3) 前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可) (4) 上身和双臂横移过右侧，吸气。 (5) 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。 (6) 还原到肇始状态。 (7) 按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。
3、风吹树式 效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。 做法： (1) 双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 (2) 呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。 (3) 吸气，还原。 (4) 呼气，再弯向右侧。云云重复，再做5次。
