1、玩手机时间控制在半小时内。长时间低头看手机会加大颈椎的承受力，所以玩手机时间不要超过半小时，每半小时就要起身动一动脖子，摇摇头，适当活动活动，可以使颈椎得到缓解。
2、不要俯卧玩手机。大家都知道俯卧不能看书，同样也不能玩手机，俯卧会对颈椎造成很大压力，同时这个姿势会使胳膊、脑袋的血液循环不畅，造成供血不足。
3、仰躺玩手机。如果非要想躺着玩手机，最好选择仰躺的姿势。仰躺身体会很舒服，再配个手机支架，就会解放双手。手机屏幕对着眼睛，同时要向下倾斜45度左右，要注意光线，不要太暗，对眼睛不好。即使是仰躺着玩手机也不要超过半小时呦。
4、打电话姿势。打电话时不要侧头用肩膀夹住电话，会压迫血管，使颈部肌肉收缩，容易导致颈椎炎症 ，最好用耳机通话，这样会很轻松，行动也很方便。
5、仰头锻炼。建议平时多做些仰头锻炼，仰头姿势的运动，比如羽毛球、游泳啊等等，这些运动可以牵动颈椎的活动，使颈椎有充分的活动空间，可以降低对颈椎的压力，同时还可以减肥呦。
6、颈椎保养。平时多注意对颈椎的保养，可以给颈椎保暖，促进颈部肌肉血液循环；休息时要挑选硬一点的床，躺着更加舒服，对颈椎和腰部都有很好的保护作用。
