八个徒手锻炼腿部的动作

什么训练前都需要认真热身，这是最重要的训练动作。

先进行宽距箭步蹲15步，返程时用窄距箭步蹲。

返程时用窄距箭步蹲，距离是下蹲时，后侧膝盖与前脚后脚跟接触。

下蹲时，臀部要接近地面，完成一个全蹲过程。

难度较大，对腿部的刺激明显，只是提升强度的重要部分。

训练腿部的综合能力。

这是最虐心的一部分，每多跳一次，促睾强度就越大。

大力后提小腿，拉伸股二和股四。