气功以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调 “松”“静 ”“降”，要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏的位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法．不宜采用停闭呼吸法。 要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧、有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30-45分钟。据报道，一次练功后可使收缩压下降15.75-18毫米汞柱，舒张压也有下降，一般在练功两周左右后见效。有报告表明，一组用药物治疗的血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效的控制。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1/3-1/2，并使血压维持的平稳。
太极拳由于太极拳的动作柔和，肌肉放松且多为大幅度的活动．思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10-20毫米汞柱。长期练习太极拳的老人，在安静时收缩压的平均值约比,同年龄组老人低20毫米汞柱左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管的“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压思者紧张、激动、神经敏感等症状。
步行步行可按每分钟70-90步开始，约每小时步行3-4千米的速度，持 续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病思者作为一种适应性的锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行平地行走加上下小山坡治疗高血压已经取得了 较好的疗效。其方法如下： 第一条：1600米平跡，用15分钟走完800米，中途休息3分钟。 第二条：2000米乎路，用18分钟走完1000米，中途休息3一5分钟。 第二条：2000米路程，中有两段各长,100米，斜度5-10度的短坡， 用20-25分钟步行1000米，休息3-5分钟，继续用7-8分钟，走完500米平路，休息3分钟，然后用20-30分钟上山，中间可适当休息。上山后休息5-10分钟，然后下山。具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适的反应。如果感到体力有余，可用延长距离，加快步速以及走．跑交替等方法来增加运动员。
健身跑在进行健身跑前，要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压思者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求我们的精神放松，步伐是十分重要的。运动的频度可根据个人对运动的反应和适适应程度，采用每周3次或隔日1次，或每周5次等不同的间隔周期。一般认为每周低于2次效圾会不明显。坚持每天运动， 而且每次运动总量适当，以运动后第二天感觉精力充汕，无不适感为宜。具体趣议如下：a、快走与慢跑的速度：120步/分约7公里/小时=2米/秒。b、缓慢上下自家楼梯或蹬功率车。运动时间：每次60分钟，约消耗1255千焦。 频度运动总量：每周3次，持续20周，累计运动时间达到1000分钟以上。可隔日1次，每次60分钟，周计180分钟；或每日1次，每次30分钟周日休息；也可隔日1次，每次30或60分钟交替，周计180分钟。
健身操保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处，只 要坚持每日2-3次，每次20-30分钟，并配合药物治疗，可获得良好的效果。按摩头面：两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部， 再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。按摩肚脐：用双手掌心交替轻按摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻按摩有降压和辅助治疗中风的作用。捶背：两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次。 拍打胸部：两脚自然开立，上肢右转，同时带动两臂弯肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打，拍打10-5次。平举运动，两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做510次。 甩手：自然站立，两臂前后自然的放松摇动100-200次。 伸展四肢：两脚和两手伸屈运动目的是通过伸屈四肢活动，使存留于四肢过多的血液迅速流到心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防治急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性，然后两腿慢慢地下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5-10次。 蹬摩脚心：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因脚心有温泉穴，被称之为第二心脏。蹬摩脚心后可使全身的血液循环，有活经络、舒体腿、强身、疏通经络等功效。
