微胖的人如何减肥?

生活小百事通 2023年11月16日 阅读 (31)

慢跑,有些人刚开始没怎么运动可能不太适应,跑个2,3公里就会觉得很累,这是正常现象,大部分人都是这样过来的。第一天只跑3公里,然后坚持个一个星期期间可以每天,也可以隔天,看个人情况而定第二个星期就会觉得跑3公里很轻松,这时候就可以跑4公里 或者5公里都觉得很简单了。循序渐进。我跑多了之后15公里不是问题,也很轻松。记得膝盖要保护好。还有,运动完记得一定一定要放松,拉伸。不然不但达不到减肥效果,还可能会有一块肌肉突出了,很难看。

微胖的人如何减肥?

走路,有时候昨天跑步跑了10公里以上,今天就不想跑了,怕膝盖受不了,今天就会选择走路,会走至少10000步,逛个街,10000步就差不多了。

跳绳,每天跳个半个小时,然后拉伸。

微胖的人如何减肥?

吃的是减肥很重要的一个步骤。都说7分吃3分运动是有道理的。我做体育生那会,没有减肥意识,也不懂。每天运动2个小时,早中晚都比正常的量多,因为饿啊。虽然没有胖,但是肌肉增加了不少不好看的肌肉,因为那时候没有怎么放松。现在吃的少,运动的多,又加上有事没事拉伸下肌肉,线条好看多了。

微胖的人如何减肥?

米饭,面包,面条,包子这类碳水化合物少吃。可以用红薯,南瓜,芋头,玉米,麦片这类来代替主食,膳食纤维多,能增加饱腹感,让你没那么容易饿。还有多吃蔬菜,什么蔬菜都好,多吃。我减肥期间经常吃的就是番茄,青瓜,冬瓜各种蔬菜,南瓜,红薯,水果挑低热量,低糖的,蛋白质就是牛奶,酸奶,鱼肉,牛肉,虾,鸡胸肉。吃这些每天吃到饱都没事。零食要不吃或者少吃。

微胖的人如何减肥?

遵循少吃多动就差不多了,效果就看个人的毅力和狠心程度了。

微胖的人如何减肥?

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