睡前洗澡澡能够降低人体温度，尤其是在夏季更容易帮助人们入睡，但要掌握好时间，不要在洗澡后立马入睡，这样人体既无法分泌褪黑激素，又会使人难以入睡。而正确的洗澡时间应是睡前1个半小时，洗过澡后，我们有充足的时间晾干头发。
睡前适当的运动也会有效提升睡眠品质。平时人们，尤其是办公室白领因为没有时间运动，还有的则是体力充足、精神充沛，所以晚上就难以入睡。不妨睡前在床上做几套伸展运动，消耗多余体力，这样就能很快入睡。
我们还可以喝些热饮或是摄入少量酒精。热饮也能够帮助人们睡眠，如热牛奶、温蜂蜜水柠檬水等在睡前饮用都有不错的助眠效果。注意不要在睡前摄入咖啡因和茶类饮品。另外，适量的红酒不仅有益健康，而且也能提升睡眠质量。只要睡前饮用一小杯，就可以让你安然入梦。
听音乐是放松身体，舒缓情绪的不二选择。伴随着轻柔的音乐，不久就能让人酣然入睡。但注意不能带着耳机入睡，要采用外放的方式。同时，也不要在睡前听律动感太强的音乐，会让人毫无睡意。
睡眠品质的好坏直接取决于合适的枕头，睡眠品质好与枕头的材质和高度密不可分。枕头太硬，脖颈也会僵硬，得不到休息；枕头过软，会使头部低于心脏，造成呼吸不畅。
睡前一定要远离电子产品。我们不断的刷手机，浏览信息，会使大脑持续接受资料，一直维持亢奋的状态，这样很难有睡意。不妨在睡前看一会儿书培养睡意，感觉眼睛疲累就赶紧睡觉。
