首先要确定自己是不是脱水。如果身体缺水，也会感觉到饥饿的。怎么判别自己是否脱水呢？每天最少有5次小便，且尿液颜色很浅。否则，赶紧补充水分吧。
还要确定自己是不是真的饿了，而不是一种习惯。比如有些公司有下午茶文化，身体倒了点就会有饥饿感，即使身体其实一点都不饿，只是习惯到点吃点东西罢了。
减少压力系数。压力大时，饥饿感会特别凸显。怎样减压呢？鼻吸口呼深呼吸20次，减轻压力后，依然感觉到饥饿，那是真的饿了，需要吃点东西啦。
为了消除下午的饥饿感，建议午餐吃丰盛一点。很多人午餐主要是淀粉类，消化的很快，容易很快有饥饿感。如果适当提高纤维、蛋白质、脂肪的摄取量，会减少饥饿感，因为纤维、蛋白质、脂肪消化的时间长。
如果饿了，不建议吃糖果、蛋糕、曲奇饼等高热量食物，而且吃了还没有饱腹感。建议啃个苹果，或者吃一根香蕉，或者吃一点坚果、几片苏打饼干，有饱腹感，而且热量摄入不多。
但是有些人必须吃热热的食物才会消除饥饿感，尤其是饥饿感很强烈时。建议喝一大杯低糖咖啡，再吃几片苏打饼干，即可以放松心情，缓解压力，又消除了饥饿感。
