“因为疫情，在家待的生物钟都乱了”“天天失眠，疫情什么时候才能结束啊”……最近，不少网友都被“失眠”所困扰，有的因为长时间居家作息不规律，有的是因为突然的变化产生很大压力。失眠了应该怎么办？
市民周先生（化名）最近被封控在家，没事时就睡觉，白天睡四五次，每天睡眠时间加起来有十几个小时。可是一到晚上就睡不着了，很晚才能睡着。
虽然他每天睡觉时间很长，但还是感觉整个人昏昏沉沉，精神不太好。不少网友也纷纷表示，“在家待的生物钟都乱了”↓↓
❓
因为居家作息不规律，总是失眠怎么办？
👨🏫
上海交通大学医学院附属精神卫生中心副主任医师陈剑华介绍：
两年多的疫情让我们每个人都要面对前所未有的压力和挑战，出现各种情绪反应是正常的。不少网友提到失眠时，都提到了‘疫情’‘居家’等，这些睡眠问题可能和焦虑有关。”
陈剑华表示，这种情况下，你需要找到一个生活中可以依赖的锚点，不是过去，也不是未来，而是现在。关注当下你可以做的事情，给自己制定一个居家生活计划，通过过好现在的每一刻，找回对生活的掌控感。
另外，学习一些自助放松技巧也能帮助缓解压力和焦虑，进而改善睡眠问题，比如运动、腹式呼吸、正念和冥想等等。
条件允许情况下，可以做些室内运动，心率在120次左右，微微出汗即可，每天持续30~40分钟。需要注意的是，不要在晚上进行运动，晚上9点后不要吃东西。
规律作息，多吃蔬菜瓜果，保持新陈代谢稳定；白天把窗帘窗户打开，晒晒太阳，晚上把窗帘拉上、关上灯，促进褪黑素的分泌；睡前可以做下冥想，泡泡脚等。
还可以找信任的人聊一聊，或者拨打上海市心理热线。如果这些都不管用，问题持续加重的话，你还可以通过互联网医院就诊，寻求专业医生的帮助。
更多情绪困扰，请戳链接↓↓
《长时间居家，感觉整个人过得混混沌沌、很无聊？600号专家来支招｜每日心理问答③》
《“网课第二周，亲子关系濒临崩溃”？看，600号专家给你出招｜每日心理问答②》
《疫情之下焦虑、易怒，感觉控制不住情绪？600号专家：不妨换个角度看待“发脾气”》
