休息术引导词10分钟

生活小百事通 2024年07月04日 阅读 (67)

小黑板:全文共3041个字,5张图片,大约需花费7分钟,包含瑜伽休息术的益处、引导词和15大要点,如果能帮助到您,请记得分享和点赞。

休息术引导词10分钟(1)

瑜伽休息术又被称为挺(躺)尸式、休息术、大休息术,在每节瑜伽课最后的结束部分进行练习。我常常把习练中的肢体动作、体式引导看成播种的时刻,把最后的大休息术看作收获的季节,即便是播种后长势再喜人,如果不经历最后的汗水和收获同样是前功尽弃。我们可以通过这个简单的例子足以说明大休息术的重要作用。

除了上述的作用,瑜伽休息术还能真真切切地身体带来益处,放松肌肉和神经,积聚新生能量,使得身体机能和精气神得到超能恢复;能有效缓解神经性消化不良、疲劳易疲倦、失眠健忘、情绪紧张、脾气暴躁及其他亚健康状态,对于高血压、心脏病、神经疾病、呼吸系统等人群有很大的益处;帮助瑜伽体式法得到充分的效果,身体放松,行动更加轻松自如,心智清醒,处事稳健;使得精神内守,提高身体的高层次能量,觉知更加敏感,灵性触力更加敏锐(知识点,请牢记)

学生在习练中能否有收获?收获多少?什么时间段收获?怎样能快速有收获,尽快实现从0到1的突破?等诸多问题都和瑜伽老师的指导有着莫大的关系。我经常说:不让学生挺尸的人,不是一位合格的瑜伽老师;不会引导学生挺尸的,更谈不上是一位优秀的瑜伽老师。有很多私教会员由于情绪紧张、严重熬夜和家庭关系等原因造成状态极差,通常我会让他们做几组拉伸后直接进入躺尸式,睡一觉发现状态恢复如初,又是能量满满。

休息术引导词10分钟(2)

很多瑜伽老师苦恼于不知如何在休息术中进行正确引导,导致学生不知其所云,一堂堂瑜伽课程练习下来效果甚微。其实,休息术的引导可以看做一种口令的有感情的、熟练的输出,当然,他比瑜伽体式口令的输出要求更高,简单背诵和记忆是不够的,还要加上你的理解、认知、体会和情感。

休息术引导词10分钟(3)

全文内容如下:

大家仰卧在垫子上,屈双膝,脚踩地,缓缓地将坐骨抬离地面,让尾骨、骶骨慢慢下沉,把腰椎伸展开,然后依次将背部、腰部、臀部缓缓落地;双腿向前自然伸直,双脚打开与肩同宽,脚尖朝外;双手自然放于身体两侧,掌心朝上;左右活动一下颈部,让头部摆放到最舒适的位置;双臂微微外旋,让肩膀、胸腔更好地展开。

然后,微微关闭双眼,把觉知内收,让意识回归到当下,专注在自己的呼吸上,让呼吸慢下来:让我们从头部开始慢慢地放,放松头发头皮,放松太阳穴,舒展眉心,舒展额头,让面部表情变得柔和 ; 放松牙齿、舌尖,微微收下巴,让颈部后侧、头部后侧得到更好的延展;放松肩膀,肩膀下沉,放松双臂、手肘,放松小臂、手腕、掌心,手指自然弯曲,去感受每个手指的舒展和放松。

吸气~呼气~,伴随着缓慢的呼吸,去放松胸腔、肋骨,吸气扩展胸腔,呼气肋骨下沉,让腹部变得柔软;放松整个骨盆,放松臀部,放松大腿的内侧、外侧;放松膝盖膝盖窝,小腿前侧后侧,放松脚踝,放松脚掌、脚背,脚趾自然的延展向前,去感受每个脚趾的舒展和放松。

随着呼吸,让全身的肌肉变得柔软,让整个身体慢慢地延展,向左右、前后、上下无限地延展,让身体向下沉降,让身体的重量、疲倦、情绪和压力全部沉降给大地,逐渐地把意识淡化,让意识剥离身体,尝试进入到无梦状态。

..... 5 min later.....

现在我们把意识慢慢收回,动一动手指和脚趾,深吸一口气,双手举过头顶伸一个大大的懒腰,可以用嘴巴用力地呼出来;再次吸气,身体转向右侧卧,头枕在大臂上,双腿微屈靠向身体,自然弓背,在此停留三组呼吸,放松一下心脏;依然保持双眼关闭,左手落在胸前,手推地,卷腹弓背,坐立起身,找到一个舒适的姿势坐立下来。

把双手自然地放在双膝上,吸气 双手由身体两侧举过头顶,身体向上延展,呼气合掌胸前,我们以一声~O~M~结束今天的习练:深吸一口气,~O~M~;微微低头,大拇指轻触眉心,感恩瑜伽,感恩瑜伽带给我们能量,疗愈我们身心;感恩自己,感恩我们今天对身体的习练,让我们遇见更完美的自己。

好,解开双手,缓缓抬头,慢慢睁开眼睛,视线由近及远,适应一下光线。

今天的习练到此结束。Namaste.谢谢大家!

精彩内容尽在问答鸭,如果您觉得这篇内容不错,别忘了分享给好友哦!

相关文章

  • 上班族中午休息妙招.

    上班族中午休息妙招

    1、专家告诉我们,中午能够小憩半个小时,那么能有效恢复我们的体力和脑力,对我们的身体大有裨益。那么如何利用中午的一个多小时好好休息一下呢,是否您还是老办法,就趴在办公桌上小睡一下?

    2023-09-01 阅读 (39)