1、一 注意“养心” 夏季增强体质，首先就是要“养心”，进入炎炎夏日，提倡每天早晚都能喝上一碗小米粥，有荡著耻条件的话，最好能加上几个鲜荷叶干的也行，荷叶是“药食两用”的食物，荷叶中富含的黄酮类物质，是大多数氧自由基的清除剂，荷叶中另一大类活性物质———生物碱，生理活性显著，具有明显的降血脂、抗病毒等功效。因此高温的夏季，要有一个强壮的体质，小米荷叶粥不能少！
2、二 适量的运动 夏季炎热，大部分人都不愿运动，但有条件的话还是推荐去游泳，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而 且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操” 。另外， 由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳不仅能削减过多的体重，收到健美之效。运动之后，也会使我们胃口大开，对增强体质有很好的效果！
3、三 补充维生素 人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素e可将这三大危险降到最低程度。维生素e在麦芽、麸皮 面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素e 的药丸，每天约15-60毫克。多食用维生素e含量高的食物能促使体质增强，促进对日照、臭氧与疲劳的抵抗力，进而能增进食欲，保持体力！
4、四 适当多食用鸭肉 鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且罪耻能防疾疗病。 其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
5、五 坚持吃西红柿 每天坚持吃两个西红柿，西红柿味甘、酸，微寒。有清热解毒、生津止渴、养阴凉血、健胃消食等作用。对口干舌燥、烦热口渴、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦以及高血压、冠心病等都有很好的辅助治疗。西红柿含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素，柠檬酸、苹果酸、尼克酸、枸橼酸、盐酸腺嘌呤，精氨酸、谷胱甘肽等成分。，西红柿中的柠檬酸、苹果酸和糖类均有促进消化，对肾炎患者有盯改利尿作用。番茄素对多种细菌有抑制作用，也具有帮助消化功能。番茄还可降低血中胆固醇含量，从而有防治动脉粥样硬化的作用。因此夏季增强体质。西红柿也不能少！
