1、一、了解拖延症。拖延症即是有严重的推迟拖拉行为，把自己需要做的工作不停的往后延迟，致使自己无法完成工作。
2、二、定一个明确的目标。一个具有可实施性的目标，可以立马就动手做的目标，比如看一篇文章、练习一套题，让目标促使你立即投入工作。
3、三、小目标。很多人即使设置了目标，可是最后还是以失败告终，因为你的目标过于庞大，往往实行了一半你就放弃了，所以目标要缩小化，把一个目标若干化，不给自己造成过多的心理负担。
4、四、奖励。在你完成了某个目标后，给予自己一定的奖励，比如在完成一个小计划后，听一首歌，看看微视频来犒劳自己。从而更好地激励自己完成下一个任务。
5、五、果断。当你还有某个任务还没完成时，而你在刷朋友圈、逛淘宝、浏览网页等，果断关掉，开始你的任务，想着你在完成任务后才能继续你的娱乐，那么你实施任务时会更加有活力。
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要克服这种症状，就要给自己强烈的心理暗示，拖延症会给自己造成什么样的后果！时时刻刻提醒自己拖延很多行为与外界的其他诱惑有关，比如学习时候，容易被好玩的电脑游戏诱惑，如果想要摆脱这种性质的拖延症，最好是主动屏蔽这些，不仅仅是直接屏蔽，而是在心理上屏蔽掉。
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