1、平时坐久了，就可以双手撑着椅子靠背，轮流抬脚，双脚成90度保持。注意双眼平视前方，既可以拉伸腿部，又可以带动腰部。
2、侧身坐在瑜伽垫上，左手立于头顶，左脚努力去碰手，右手支撑身体重量，放下立起反复15次，交换。
3、平躺于瑜伽垫上，双手枕于脑后，双腿打直并拢，慢慢向上抬起，大约60度，慢慢放下，但保持不着地，20个一组，开始不着地可能有点难，可以视情况而定，后面慢慢坚持。
4、双手撑地，一侧大腿呈跪姿，另一侧腿则尽量往上拉升，背拉直，脖子后仰。循环数次
5、平躺在瑜伽垫上，双腿在空中像骑自行车那样运动，可以有效减掉大腿赘肉哟。
6、随时随地的拉伸大腿，刷牙时抬抬腿，做做下蹲，没事儿时做弓步压腿，大长腿指日可待！
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被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量大腿尺寸时，大腿向前伸半步，勿用力，将皮尺放在臀部下方大腿的部分，就可以测出腿围数值。将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其左右肌肉发育是否均匀。正常腿围应该是45-50公分之间，如果超过52公分，大腿内的脂肪就有可能过多，如果腿围乘以2后，比臀围还多出10公分以上，也表示脂肪比例过高，代表腿太粗了，将提高心血管疾病的发生机率，大腿粗容易患心血管疾病的可能性就愈高，建议有这样问题的男性或女性，要...
都市生活压力山大，每天上班下班，做饭睡觉，极少有时间和环境去运动，加上现在的食品很容易导致mm肥胖。博主我就是个活生生的例子啊，毕业参加工作后，经常在外面吃快餐，导致打工的第一年就暴肥20斤，大概都是地沟油惹的祸吧。
昨天周末，我接诊了一对90后夫妻，双双感染了HPV，问诊中了解到这对小夫妻结婚还不到一年，两个人还没打算要孩子，每天二人都腻歪在一起非常的幸福，但是好景不长，在前些日子夫妻俩的手臂上都长出了红色的小“疙瘩”，也不痛就光有点痒，他们以为是蚊子口叮咬的，没有当回事，但是后来越长越多了，而且形状也变成了菜花状，就连大腿上也都开始长出这样的小“疙瘩”，这才意识到事情的不对，就赶紧来医院检查。检查结果显示夫妻俩都感染上了HPV病毒。
步骤/方法1、一、“滑冰式”动作锻炼到的肌肉“滑冰式”动作锻炼到的肌肉1、臀大肌2、腿筋(后)3、臀中肌4、臀小肌5、股四头肌6、腿内侧肌2、二、动作步骤第一步：自然站立，双手轻叉腰；将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡；左膝随之略弯。