方法/步骤一，好的细小的习惯。
1、多喝点水， 每天喝水8杯可以减少热量摄入。人餐前喝2杯水，热量可减少90千卡。
2、按时吃饭。 准时有助于调节食欲。早餐应在起床后2小时内吃完。每餐食物结构最好能保持稳定。果蔬、瘦肉蛋白、少量淀粉。
3、睡眠充足。 睡太少会诱发过量饮食和体重增加。而充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量，有益减肥。每天只睡眠不足增加饥饿感，增强食欲。
4、心平气和。压力大的时候，很多人会通过吃来寻求安慰。有压力时人们更容易过多摄入食物，而且无论白天还是晚上食量都会增大。
5、趣味运动。 餐前或零食前步行2000米。运动有助控制食欲并有利于健康的饮食习惯。
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1、选择合适的运动。如果不想运动后食欲大增，就要学会选适合自己的运动。那种比较激烈的运动，会在短时间内迅速消耗所有的体力，导致食欲大增，因为选择散步、快走等有氧运动。
1、1．更换食谱，改变烹调方法：一种新的食物可促进食欲，比如常吃猪肉类食物的病人可更换吃鱼、虾、蟹、鸡等，有条件的可吃一些龟、甲鱼。
1、好的厨艺相当重要，再好的食物如果没有好的厨艺，做出来的东西怎么会好吃呢。如果厨艺实在是差得很的话，为了让孩子能吃到色香味俱全的饭菜，我们有必要抽空出来去学习做饭，提高厨艺。