1、耸耸肩您可以站立或坐着时，手臂直立地放在旁边时做到这一点。然后将肩膀举至耳朵，并保持几秒钟。然后再次放下肩膀。重复此动作五次。
2、转动肩膀站立或坐着都可以进行此运动。上下转动肩膀，进行十次此练习。然后，以相反的方向旋转肩膀十次。
3、左右颈部运动您可以在坐着或站立时进行此操作，但要确保脊柱笔直直立。将头尽可能地倾斜到右肩膀，而无需抬起左肩膀。并保持30秒钟，以修改动作。在左肩上重复此动作。
4、放松下巴和颈部肌肉站立或坐着时，将头部，颈部和脊柱对齐。放松额头，然后推拉肩膀。重复此动作十次。
5、伸胳膊抬高左臂，使其平行于胸部。用右手握住左臂，使肩膀抬起。保持此动作30秒钟。然后在另一只手臂上重复。
6、举起双手手臂伸直站立，两侧伸直，手掌朝向身体。尽可能地高举手臂而不会耸肩膀，从而向前摆动手臂。放下手臂，并保持身体挺直。进行此动作一分钟。
7、双手紧握握紧拳头，将臀部向前抬。然后举起双手，以便在呼吸时将双手合在一起。然后在呼气时将其降低到其原始位置。重复此动作十次。
8、双手向后拉用比臀部更宽的脚站立，并面向前方。将您的手放在背后，并倾斜您的胸部。放低身体，使头部靠近地板，抬起手臂。让您的头垂下来，将下巴稍微塞到胸部。保持此动作1分钟。
