一、准备工作
在放松之前，我们需要先进行准备工作。具体如下：1、 找到一个舒服的姿式，这个姿式必须使我们有轻松且毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。
2、我们要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。
二、放松的顺序
手臂部头部躯干部腿部。这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列，我们可根据我们自身的情况对自身进行放松训练。
手臂部的放松，具体步骤如下：伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
头部的放松，具体步骤如下：皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起； 皱起眉头；皱起鼻子和脸颊可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样。
躯干部位的放松，具体步骤如下：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
腿部的放松，具体步骤如下：伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
总结：
1、手臂部的放松；2、头部的放松；3、躯干部位的放松；4、腿部的放松。
