1、坐下，踢腿，拉伸。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。这动作比较累，不过效果还是很明显的。
2、躺下，抬起上半身，抬起双脚，双手抱头，双脚快速地踢。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
3、躺下，抬起上半身，抬起双脚，双手放平与双脚同一高度。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
4、躺下，抬起上半身，双脚向上伸直，双手触摸脚尖。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
5、趴下，双手放在前额下，双脚和上半身都往后翘。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
6、躺下，翘起二郎腿，右手抱头，弯起上半身，手肘要碰到脚。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
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1、首先在窗口中点击动作，把动作面板调出来。接着它就会弹出动作的下拉菜单。2、我们先随意的选择一个动作，我们如查要把它存储起来，我们发现当我们点击了右上角的下拉小三角后，我们可以看到它的存储是显示的是灰色的，是不能进行单个的存储的。
1、打开或现有的psd格式文件。2、然后在【动作】调板中单击【展开】按钮展开该默认动作组。如果没有在菜单栏中点击【窗口】选项中勾选【动作】命令。
1、基本技术，基本技术是各类动作完成技术中共同的最主要而简单的技术要素，它寓于基本动作之中。伦巴的基本技术是库克拉卡，即胯做八字运动。
在游戏房间1、假如我们开始是在游戏房间的话，那么我们就可以在右下角看到一个类似于表情的按钮，然后我们点击右下角的--一个类似于表情的按钮，如下图所示。
1、拉丁的手位动作和其他舞蹈动作不一样，拉丁舞的动作洒脱需要一步到位，收不动作不是单独做的，手部的动作是与身体产生相反的，动作的延伸，需要依靠身体带动达到效果。
跪在地面上，两膝打开同骨盆宽，两臂横向伸直。然后单脚横向伸直，要保证骨盆正面朝向，调整双腿位置。想象头顶被一根绳子牵引着，有意识地拉直身长。