山式山式是所有站立姿势的基础; 它让你感觉如何磨到你的脚，感受到你下面的大地。山姿可能看起来像“只是站着”，但是还有很多事情要发生。怎么做：开始站起来，双脚并拢。当你打开它们时，按下所有十个脚趾。使用股四头肌抬起膝盖，抬起大腿内侧。当你抬起胸部并向下按压肩膀的顶部时，向上和向上画你的腹部。感觉你的肩胛骨朝向对方并打开你的胸部; 但要保持手掌向内朝向身体。想象一下，一根绳子将头顶拔到天花板，深深吸入躯干。保持5-8次呼吸。
下犬式用于大多数瑜伽练习，它可以伸展和加强整个身体。怎么做：肩膀和膝盖在你的臀部下，用手腕四肢着地。蜷缩在你的脚趾下，然后将你的臀部从地板上抬起，然后将它们向后拉向你的脚后跟。如果您的腿筋紧绷，请保持膝盖稍微弯曲，否则请在保持臀部恢复的同时伸直双腿。如果需要，可以向前走，让自己更长。用力按压手掌并将内肘朝向彼此旋转。掏空腹部并保持双腿交叉，以保持躯干向大腿移动。保持5-8次呼气，然后到手和膝盖休息。
平板支撑教我们如何在使用整个身体来支撑我们的同时平衡我们的手。这是加强腹肌的好方法，并学会用呼吸帮助我们保持挑战姿势。怎么做：从四肢着地，掖在脚趾下，抬起腿从垫子上。向后滑动足跟，直到您感觉到从头到脚是一条直线能量。接触下腹部，将肩膀向下拉离耳朵，将肋骨拉到一起，深呼吸8-10次。
三角式三角形是一种美妙的站立姿势，可以伸展腰部两侧，打开肺部，强化腿部，调整整个身体。怎么做：开始站立，双脚分开一条腿。在肩高处打开并伸展双臂。将你的右脚向外翻转90度，左脚趾向右转45度。当您铰接到右腿侧面时，将四头肌和腹肌接合。将右手放在脚踝，胫骨或膝盖上如果有的话，将其放在一块并将左臂抬到天花板上。将目光转向顶部并保持5-8次呼吸。抬起站立并在另一侧重复。提示：我喜欢想象当我处于三角形姿势时，我被困在两个狭窄的墙壁之间。
树式树是一个令人敬畏的站立平衡，初学者努力获得焦点和清晰度，并学会站立时呼吸，并保持身体一脚平衡。怎么做：从双脚开始，右脚放在左上大腿上。双手祈祷，在你面前找到一个可以稳定凝视的地方。保持并呼吸8-10次呼吸然后切换侧面。确保你不要靠在站立的腿上，让你的腹肌保持活动，肩膀放松。
拱桥式向前弯曲的反向姿势是后弯曲。拱桥式是一个很好的初学者后弯，可以拉伸前身并加强后背。怎么做：躺在你的背上，并将你的脚宽度分开。用力按压脚，然后将垫子从垫子上抬起。将双手交叉在一起，将拳头向下按到地板上，同时打开胸部更多。想象一下，将你的高跟鞋拖到你的肩膀上，以便与你的腿筋相撞。保持8-10次呼吸然后降低臀部并再重复两次。
