抓笔的正确姿势图角度

正确的握笔姿势是从人体工程学角度出发，结合写字实践，提出来的一种适合青少年成长发育的执笔方式，执笔正确写字久了不会觉得累，对于避免手指手腕发育畸形，提高写字效率等都有很大好处。今天给大家讲一下怎样才是正确的握笔方式，我们每个人如何找到适合自己的正确握笔方式，如何检查自己的握笔方式正不正确。

第一部分 握笔时的几个关键点

首先我们来说正确的握笔方式，我总结的正确握笔方式可以简单称为：四个点，两条线。

正确握笔的四个点和两条线：

第一触点：拇指第一关节腹面右偏上接触笔杆；

第二触点：食指指尖偏中指方向一侧，在拇指触点更接近笔尖位置，食指和拇指直接不可紧靠，要有一点距离；

第三触点：笔杆接触中指指甲下部，第一关节线偏上的位置；

第四触点：笔杆靠在食指根部骨节鼓起的位置附近，不可远离；

第一条线：大拇指外侧知道手腕画一条自然直线，写字过程中这条线不可过的弯曲，否则可视为勾腕。

第二条线：小指外侧直到手掌外侧话一条线，写字过程中这条线处于自然弯曲状态，在这条线上的隆起部位都可能成为写字时的支点，大支点在这条线的下半边，手掌和手腕的结合部位的隆起处。

需要说明的是，食指指尖和指根的两个触点并不是固定尺寸，孩子和成人不一样，甚至同龄人由于手指发育情况不同而有区别，每个人可以根据自身实际情况进行微调。

关于手指和笔杆的触点距离，大概是食指指尖距离笔尖有一寸的距离，这个因人而异，我们可以伸出左手食指，把左手食指指尖和右手食指指尖对接，左手食指第一关节的距离就是距离笔尖的距离。这个距离大概在一寸左右，孩子会短一些，都属于正常。

关于食指指根部位的触点，这个点在食指最下边关节隆起部位的两侧都没有问题，需要注意的是，笔杆不可太靠下进入虎口。一旦进入虎口，笔杆活动范围受到限制，写字会变小，写字时的发力大都成为无用功，导致写字太用力，效率却很低。

章节最后，我们把正确握笔姿势的详细图解附上，如果有需要高清图的，可以通过私信留言。

第二部分 手和笔的角度弧度说明

根据第一部分，我们在右手上画了四个点、一条弧线、一条直线，分别确定了握笔时候的各个触点。

在写字时，手放在桌面上，笔尖指向10:00到11:00区间，手腕根部指向大约5:00方向。

这是根据国标楷体字库分解后获得的各个基本笔画，我们画了一幅表盘，根据这些笔画的特性，放入表盘，大家可以看出，所有笔画的起笔方向基本指向了10:20方向。这虽然是一个准确数值，但是在具体实践中，每个人的习惯不一样，所以我们认为，只要与这个角度相差不多的情况下，都没有问题。

大拇指根部与小臂自然成一条直线（上文已经强调过，在这里不展开叙述）；

笔与平面的角度约为60度；

手掌切面与平面的角度约为30-45度；

中指无名指小指自然虚空排列；

需要注意的是，写字是一个日常学习中非常自然的事情，就像拿筷子吃饭一样简单自然，千万不要过于紧张，手指和手腕呈自然状态无需过度用力。握笔过程中，无名指和小指呈虚空状态随时配合运笔时的各关节力度变化，配合动作。

第三部分 写字时的发力点在哪里

写横向笔画时，发力点在手腕，主要依靠手腕围绕大支点摆动来完成，手部四个触笔点保持被动受力带动笔运动，水平摆腕写出横。大支点在手掌和手腕交界处的外侧隆起部位。

写其他笔画时，支点在手掌外侧以及小指隆起部位，这个支点不固定，根据书写笔画的不同，这个支点不固定，可能会有变化。具体来讲：

竖的发力点主要在食指，食指指尖下推笔杆，拇指指尖轻触笔杆，拇指关节弯曲迎接食指下推力，中指触笔点抵住笔杆向下配合食指推力，让笔保持直线下行。

捺的发力点是拇指、食指指尖同时向右下发力，逐渐加重用力，至捺末端，改变方向向右平出。

提的发力点在手腕和中指，手腕带动中指第一关节触笔点向右上推动笔杆，拇指关节由曲变伸、食指配合向上，写长提时腕部发力作用更为突出。

第四部分 如何检查自己握笔姿势是否正确

首先我们要吗明白一点，每个人的成长发育不一样，书写习惯也不一样，所以，握笔姿势也会有差别。但是，正确的握笔姿势框架是一样的。我们学习握笔姿势本着这样几个出发点：

1、不要影响到健康，如近视、驼背、手指畸形等；2、不要影响到书写效率，错误的姿势会导致写字变小、写字变慢，这对于孩子来说都是需要注意的问题，尤其是进入中学后，如果出现这样的问题会影响成绩，进而影响孩子身心健康；

3、尽可能让字迹更加美观，从这一点来讲，正确握笔姿势不是写字漂亮的唯一前提，却是提高字迹美观的一个非常有效的方式。

接下来我讲一下如果检查自己的握笔姿势是否正确。

1、直观去看：要根据我们所讲的四个点两条线的握笔方法，在自己手上画出这些标准位置，检查自己握笔的触点有没有在这个部位。如果不在标准位置上，那就需要尽快调整自己的握笔姿势。

如果写字习惯超过两年，姿势纠正起来会麻烦一些，改掉一个长期的习惯的确不是一件容易的事情。所以要下定决心，通过有效的纠正方法就行训练，一般3周左右就会得到一个良好的纠正。

2、通过画横、竖、圆线进行实际书写检查：

在大支点不动的前提下通过摆腕画出4厘米的横线，目的是检查自己有没有出现勾腕。

同样在大支点不动的情况下通过各手指间的配合画4厘米的竖线，目的是检查有没有出现抱笔的情况，横搭型、埋头型、扭曲型、直线型、错位型、睡觉型、攥拳型握笔姿势都有可能导致这条竖线画不出来。需要将束缚的手指打开才可以恢复正常。

在一张空白纸上画一个圆，让你所画的圆尽量大，如果直径接近或超过4厘米，这说明握笔姿势整体上没有大问题，如果直径小于三厘米，那需要对照下一章节的常见错误握笔姿势进行纠正。

第五部分 有哪些错误姿势，怎么改

正确的握笔姿势是从及人体工程学角度出发，结合写字实践，提出来的一种适合青少年成长发育的执笔方式，执笔正确写字久了不会觉得累，对于避免手指手腕发育畸形，提高写字效率等都有很大好处。

常见的错误握笔姿势有以下八种：

横搭型、埋头型、扭曲型错误握笔姿势解决方案

问题现状：拇指活动空间被困住，写字缓慢、写字太用力，容易疲倦。

解决方法：尽可能让大拇指多做幅度较大的屈伸动作。手腕大支点不动，增加中指上推动作，拇指接住推力配合向上的动作练习，让大拇指舒展开。练习过程中，第一天元素幅度较大，中指发力，拇指和食指要放松，随着书写精准度的提升，大拇指用力程度会增加，需要大力度时，食指可以微微弓一点助力。

练习元素：控笔纠错01号元素，幅度分别为4厘米、3厘米、2厘米，各练习1天。改善不明显者循环练习，直至完全纠正。

勾腕型错误握笔姿势解决方案

问题现状：整个手腕扭转，笔向自己，导致拇指、食指、中指夹笔杆比较紧，时间久了造成写不快，字会越写越小，手臂、手腕、手指累得酸痛，进而影响脊椎发育。

解决方法：以手腕下端大支点为原点，增加摆腕练习，让勾腕舒展开。

拇指根部到小臂画一条直线，手腕根部大支点落到桌面不动，小指根部轻落， 笔尖方向要指向11点，手和小臂在一条直线上。

盯住所画这条线摆腕来回划横线，让拇指到小臂的这条线保持直线不要弯曲，每天坚持练习半小时，一周可纠正勾腕问题。

练习元素：控笔纠错02号元素，幅度分别为4厘米、3厘米、2厘米，各练习1天。改善不明显者循环练习，直至完全纠正。

直线型错误握笔姿势解决方案

问题现状：拇指、食指、中指呈接近直线壮，写字无法发力，歪歪扭扭。

解决方法：尽可能让大拇指、食指、中指指多做幅度较大的屈伸动作。手腕大支点不动，增加食指下推动作，拇指接住推力配合向下的动作练习，让拇指、食指、中指自然向下弯曲。练习过程中，第一天元素幅度较大，食指发力，拇指和中指要配合。

练习元素：控笔纠错03号元素，幅度分别为4厘米、3厘米、2厘米，各练习1天。改善不明显者循环练习，直至完全纠正。

错位型睡觉型攥拳型错误握笔姿势解决方案

问题现状：手指都处在错位的状态，握笔过于紧，上下屈伸受限制，写字太用力，容易疲惫。

解决方法：先正确握笔，然后以手腕下端大支点为原点，增加三根发力手指上下屈伸摆动练习，让拇指、食指、中指各关节舒展开。

练习元素：控笔纠错04号元素，幅度分别为4厘米、3厘米、2厘米，各练习1天。改善不明显者循环练习，直至完全纠正。

勾腕是令很多家长头疼的一个错误握笔姿势，这个姿势对于孩子的影响非常大，今天我们单独拿出来进行讲解。

勾腕的现状：

整个手腕扭转，笔向自己，导致拇指、食指、中指夹笔杆比较紧，时间久了造成写不快，字会越写越小，手臂、手腕、手指累得酸痛，严重者由于长期身体前倾，影响脊椎发育。

勾腕产生的原因分析

第一种情况是孩子初学握笔时比较紧张，造成身体各部位收紧，手臂手臂内勾，身体不自觉会前倾。现在中小学生作业压力比较大，这种长期紧张的心情会导致对写字提不起兴趣，甚至会厌学。

第二种情况是桌子太高，通常我们要求的孩子书写状态是两个手都往前伸，但是很多家庭的话桌椅的高度是不合适的，桌子过高，把孩子胳膊架开，两臂自然就横过来，造成勾腕的一种现象。

第三种情况是本子太过居中，从人体工程学的角度，我们在写字的过程当中，本子并不是放在身体的正前方摆正，而是稍微有一个倾斜的角度。或者本子稍微往右前方挪一下。这两种情况可以根据自己的喜好二选一。

第四种情况是孩子出现多重错误握笔姿势，除了勾腕还有其他并发的错误姿势。

握笔姿势出问题，拇指包食指，然后挡着笔尖看不见，这个时候手腕同样会不自觉内勾，以方便眼睛看着笔尖去书写，这样会造成书写速度慢，写字就会累，手部生长出现变形，长期身体前倾也会导致脊椎发育变形。

找到原因，我们就逐个解决各种问题:

这时候我们需要提醒孩子，握笔是一种很自然的学习状态，不需要紧张，就像吃饭拿筷子一样放松。

第二种情况的话，我们要及时调整孩子桌椅高度，降低桌子高度，提高凳子高度，让孩子自然地坐端正，胳膊往回收，勾腕顺着姿势有调整。调整桌子的高度之后，三指握笔两指自然蜷曲找着支点，然后手要往前伸，自然就有所改善。

第三种情况产生的勾腕比较好解决，需要调整一下本子的位置，要么居中稍微左倾，要么放到身体右前方。

第四种是比较难纠正的，如果孩子已经形成习惯，可能需要数周甚至几个月才能纠正过来，所以一定要有心理准备。

核心解决方法：

以手腕下端大支点为原点，增加摆腕练习，让勾腕舒展开。

拇指根部到小臂画一条直线，手腕根部大支点落到桌面不动，小指根部轻落， 笔尖方向要指向10:20-11：00左右，手和小臂在一条直线上。

盯住所画这条线摆腕来回划横线，让拇指到小臂的这条线保持直线不要弯曲，每天坚持练习半小时，一周可纠正勾腕问题。

纠正后开始练习摆腕，初期重点看摆腕动作，可以不管摆腕过程中所画线条的质量，等动作熟练后，重视线条的质量，直至勾腕解决，线条美观。