一、冥想冥想就是让自己进入一种放空的状态，不跟随思维的行动。一般的冥想方法，是闭上眼睛打坐，通过关注自己的呼吸来进入空的状态，什么也不要想，一旦产生一个念头，提醒自己不要跟着想下去，一直保持空的状态。循序渐进，每天十分钟左右的冥想，就能够有效提高人的意志力，让人注意力更加集中，提高对思维的掌控力。
二、保持固定的姿势 小时候大人就教导我们要站如松、坐如钟，但是大部分时候，人们都喜欢做的懒散、舒服，姿势的享受往往暴露人们意志的薄弱。研究人员曾经做过实验，让参与者连续两周保持要求的姿势，结果参与者的意志力得到普遍提高。这是一个非常简单而有效的意志力锻炼方法，每个人都可以从当下做起，现在就改变懒散的态度，立刻坐直并且保持下去吧。
三、记日志，可以从记录饮食开始 同是上个研究的实验，发现每天写饮食日记的人，也提升了意志力。大部分人对自己每天吃的东西，都不会进行记录，而且保持不间断的每天记录，需要人们对此具有一定的恒心和毅力。与此类似的诸如写日记、看书、做乐器练习，都是要长久坚持的行为，能够考验人的意志力。只要持续保持这些行为，就能够起到提升意志力的效果。
四、使用非习惯性用手 习惯性用手就是我们用来拿筷子、握笔写字、搬运重物所习惯使用的手，大部分人都是右手。改变这种惯用方式，意味着我们要突破熟悉的惯例，开始尝试新的运动方式，而且肢体都由大脑控制，这也意味着大脑中不常用的区域能够得到锻炼。坚持强化对于非习惯性手的使用，能够考验毅力和学习能力，也是意志力有效发挥的表现。当然，刚开始的时候往往异常困难，所以使用最好不超过一小时，也不要刚开始就目标设定太高，以免过于沮丧而放弃。
五、克服无意义的口头禅 很多人喜欢在说话的时候带上“额”、“然后”、“你知道吗”之类无意义的话，这类口头禅很多时候有损个人形象，但是也难以改掉。如果你也有类似问题，那么这正是锻炼你意志力的一个好突破口。首先我们在说话之前，可以先打好腹稿，虽然刚开始说话会像背书，不过能降低我们说口头禅的次数。然后我们可以放慢语速，关注说话重点，言简意赅的表达。通过大约两个星期的练习和巩固，口头禅基本就不会再出现了。
六、设定最后期限 学生时代，大部分人肯定都有过考试之前的挑灯夜战，往往就是一个晚上的艰苦奋斗，让你免于挂科。在这考试之前的最后期限，你变得精神高度集中，耐力和斗志都调动了起来，让你可以持续学习一整个通宵。研究人员发现，生活中有很多类似的最后期限，让人可以短期内进行超高效率的工作，意志力锻炼也可以。给自己要做的事情列个顺序和最后期限，提醒自己完不成的惨重后果，然后尽力去完成它。在此类真实实验中，参与者在坚持两周之后，不但能够按时完成列表，而且更容易坚持健身、规律作息。所以合理的利用最后期限，也可以有效提升意志力，对保持健康也有不小的影响。
