10日密集减肥法就依循了上面所提到的减肥原理，前期单一饮食排出体内废弃物；中期严格控制卡路里，开始摄入碳水化合物和蛋白质；后期轻食养胃，逐步恢复正常饮食。整个过程循序渐进，给身体适应和接纳全新饮食习惯的时间。准备期：在喝酵素粉的前三天，先慢慢的减少食量。第一天：早餐正常，把中餐和晚餐分量各减半；第二天早餐正常，午餐比第一天再减半，晚餐吃白菜，水果或者是粥；第三天早餐正常，午餐和晚餐都以吃流食为主。记住，晚餐在六点前吃完，吃完后可以选择散步一小时或者快步走三十至四十分钟。如果不给身体一个缓冲期，直接将平时重口味无规律的饮食习惯来一个180度大反转，身体肯定无法马上适应。这也是为什么我们在减肥初期常常会感到烦躁焦虑的原因之一。为了减少这种不适，开始实施10日密集减肥法之前，在日常生活步调中加入这些小习惯，就能给身体预热，为接下来的断食减肥法计划打下良好基础。正式期：在这三天过后，开始正式10天轻断食减肥。前三天：早中晚餐，全部喝酵素粉，每次10~20g，一天可以喝三至六次；每天喝水1500~2000ml，这三天不要吃任何带油水的东西,可以吃水果，但是晚上六点后也不要吃水果了。利用碎片时间多运动。如上下班提前一至两站下车步行、坐班的白领时常起来站一站、爬楼梯、晚餐后散步，简单的睡前运动，如踩单车，仰卧起坐等，唤醒沉睡机体。
第4、5、6、7天：午餐可以正常吃了，但是以吃清淡为主，牛奶，水煮蔬菜，粥和汤，三明治，馒头豆浆等。早餐和晚餐任然喝酵素粉，上午午餐前可以吃水果，早上吃水果吸收最好。这三天白天可以多站着或走走，到家里建议慢跑，也可以做减肥操，时间在45分钟左右，平时运动少的可能会不习惯，所以慢慢做，但是坚持的时间一定要够，有时间早上起床有空可以做一个小时瑜伽。
第8、九、十天：可以吃早午餐，早餐不要摄入任何油分的东西，尽量少糖，最好可以在家里吃，外面多少都会有糖，有油；午餐还是像前面四天一样，水果照样吃，晚餐继续喝酵素粉，做简单的慢运动。从第十一天开始可以选择吃三餐，或者晚餐继续代餐一段时间，早餐依然清淡营养；午餐可以开始吃饭，但是先吃到6，7分饱，菜色先以清淡的为主，如果吃晚餐，先喝粥，以流食为主，这样过度几天就可以正常三餐了。 整个断食减肥法计划坚持下来，除了体重下降，还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。但如果想让减肥效果持续长久，就要积极调整自己的饮食习惯。在日常饮食中，不需要像减肥时期一样时刻保持对热量的严格控制，只要稍稍节制，并多注意饮食细节就能取得不错的效果，并且不会反弹。
