站姿连续动作 练习骨盆前倾与后倾，柔软骨盆， 试着让腹部往前，不用停留，接着直接让腹部往后，重覆练习多次。
骨盆前、后倾与正位 1 、 骨盆前倾： 有些人不自觉的在站立动作时，会过度将胸椎往前倾，连带的骨盆也向前倾，臀部很 不自然往后翘，长时间下来会造成腰部的舒服。 2、 骨盆后倾： 这种情形更常见，不自觉的弯腰拱背，让人看起来觉得没有精神，也使得胸椎过度后 弯，造成骨盆往后倾，小腹往前凸。 3、 骨盆正确位置： 挺胸、缩小腹，尾骨微微往内卷；在日常生活中就该常常提醒自己要采用正确的站 姿，让身体自动记忆这个正位。 先让单脚站立平衡后，左手可以插腰帮助身体维持平 衡，右脚弯曲往后上方抬，右手往后抓住右脚掌(同手同脚)，用右脚往后踢的力量带 动背部肌肉群，同时伸展大腿，在这个动作中，就要提醒自己骨盆是否在正位，快速 检视步骤：挺胸、缩小腹、尾骨往内卷。
躺姿动作- 利用类似仰卧起坐的动作，训练腹斜肌，让强壮的肌肉保护我们的骨盆。 1 、平躺于地面，双腿屈膝，脚掌约置于臀部下方且平踩于地面。 此时下背也许会有点腾 空无法完全贴地，不用紧张，那是因为人体的脊椎有个自然弧度，在放松时，背部与 地面就会有空隙。 2、双手伸直于身体前侧交叠，微微调整下背部，试着让背部尽可能整个贴地面，收紧腹 部，慢慢的用腹部的力量带动上半身卷起，手去碰触左膝盖；完成后，再慢慢让 背部一节节下来找地板；换边再练习。 记得往后躺地板时动作要慢，让肌肉慢慢的 放松伸展。
