首先要做运动，每天早上起床后和晚上睡觉前做俯卧撑和仰卧起坐，再配上一些其他的拉伸运动。
早上运动过后可以吃儿童钙片儿祝劣睡童钙片更加容易吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作胳返用和喝纯慎扬牛奶来补钙，可以促进骨骼的生长。
上下楼梯的时候，如果你不怕别人笑，可以单脚跳楼梯，一阶一阶的往上跳，左脚跳累了就换右脚跳，长期这样做，很快就可以长高了。
还可以跳跃，从稍高的地方往下跳，在落地的时候要尽量的弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，争取一次跳的比上一次高，做60-120次。
保持充足的睡眠，不熬夜，睡前可以喝一杯牛奶，不仅有助于睡眠，还可以让身体在睡觉的时候吸收钙元素。
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1、找一个单杠，双手拉住之后悬空，身体放松，坚持几分眠娃钟2、跳绳，每天坚持跳15-20分钟，速度适当就可以了3、打篮球露雁柱，这项运动对长高太有用了，每天坚持打30-40分钟，最好坚持下去，打篮球的男生很招女生喜欢的哦4、吃鸡蛋，每天吃1-2个，补充蛋舍沫白质，不要吃太多5、早睡觉，晚上的睡眠可以促进垂体分泌生长激素，最好不要熬夜6、羽毛球，打羽毛球也可以促进长高
1、营养补充要全面现实生活中，总是听到有人抱怨这样那样的长不高，也不见吃多少东西，你说没有外界能量供给，细胞分裂能够进行吗，这样简单的道理都不懂，所以说，多多吃饭，这才是长高的第一步。
1、长高的黄金季节。虽说25岁之前都能长高，但青春期无疑是身高发育最好时段。此外，世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。
短程快跑：尽全力的快速短跑可以刺激腿部发育，但是视自身条件适量运动即可，过量运动，累的筋疲力尽反而也是不利于身体发育的摸高：尽全力跳高，使手尽可能得摸到更高的地方，重复7次一组，5分钟一组，可重复多组。
