1、幻椅式，最常见的瑜伽体式，双脚上的平衡需要上身来协调，很容易塌腰，觉知到自己的身体，带着智慧来练习。
2、幻椅式扭转，保持骨盆的中正，让脊柱有空间的基础上再来扭转的加强，手肘抵住腿，但不要把腿挤跑，两个膝盖和髋关节和脚尖始终维持着正位。
3、单脚站立的幻椅式扭转，这个是个很大的挑战哦，小编今天也是第一次见，我们不妨都来尝试一下哦，欢迎大家加入大师兄的瑜伽练习队伍里来一起挑战。
4、弓步扭转，注意到两个肩膀不要耸肩，腰腹的收束会对扭转更加精讲，是为了更进一步来练习侧角扭转式。
5、单腿上提站立前屈，哈哈，忘了人家叫什么名字了，反正就是它吧，尽量维持髋部的中正，身体的中正吧，虽然上图有点歪，但还是可以让大家学习的。
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1、首先找一个好的瑜伽老师。有一个好的瑜伽老师是非常重要的，好的瑜伽老师会细心的指导你，让你在练习瑜伽的过程中不要受伤，告诉你注意事项，教给你瑜伽的精髓。
1、瑜伽本身就是一种运动方式，任何运动方式其实都是相通的，在小编大师兄理解瑜伽时是从解剖的角度来理解的，所以你们看到我很多瑜伽解剖的书籍，偶尔也会分享里面的解剖知识，而这些解剖知识不止运用在瑜伽上面，任何运动方式都会运用。
最近有几个从外馆过来的会员，近期的瑜伽课堂，我发现这些从外馆过来的新会员们，在做瑜伽骑马式时，有很多的细节问题，所以，今天的瑜伽网上教学部分，郑州瑜伽培训机构禅心圣苑的资深老师和大家做一细节交流!1、骑马式的具体步骤，这里不再做具体说明，郑州专业瑜伽培训机构禅心圣苑的资深老师着重和大家来说说平时练习中大家容易出现的问题：2、向前伸出的腿，一定要保持小腿垂直于地面，大腿肌肉内旋下沉;脚趾要放松，不要抓3、地4、向后伸直的腿，脚跟和脚趾在一条直线上，不要内勾5、颈部向上延伸，双肩下沉，胸腔打开，腹部上提6、臀
1、我是瑜伽狂热者！从刚开始的无奈接触瑜伽，到爱上瑜伽过程很短暂!瑜伽就是这么神奇的一种运动！瑜伽垫不一定要去实体店里买，开店要很多支出，成本比较大，所以店里的瑜伽垫的价格就相对高很多。
瑜伽减肥1、束脚式束脚式瑜伽减肥动作非常适合产后减肥的新姆妈们，可以加强对腹部器官的按摩，促进腹部血液循环，把血液向腹部，起到昆实腹部的作用，另外此瑜伽动作还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，有助于分娩时减少痛苦，更能使卵巢发挥正常功能。
1、练瑜伽可以减肥瘦身，瑜伽的动作对身体是能够塑型的，可以让胸部很性感，曲线更完美。2、可以使身材变好，增加腿的弹性，减少脂肪，会显得更加年轻，减少松弛。
剖腹产后，正确的瑜伽习练序列第一阶段：必须在体力完全恢复和伤口完全痊愈后才能开始练习瑜伽体式，因此你应该在产后整个第一阶段专注于调息法的练习，包括：摊尸式savasana，喉呼吸法iujjayipranayamai，和间断式调息法第i式vilomai。
