1、最佳睡眠姿势：双腿弯屈侧卧与心脏位置相反的方向 睡觉时不再仰卧、俯卧。 仰卧是最常见的睡觉姿势，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。 而俯卧睡觉时，全身大部分慎选重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。 正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈侧卧。这是因为，侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
2、冥想放松 尝试冥想放松，听听舒缓的音乐，帮助身体准备入眠。舒缓的音乐可以帮助我们疏解心中的烦恼，改善睡眠质量、延长睡眠时间。从足部到头顶，慢慢放松全身愁三肺。
3、创造舒适的睡眠环境 上床前要保证床舒适温馨，铺上柔软舒适的床垫、干净整洁的床单，装上能遮挡光线的严实窗帘，营造有利于睡眠的安静环境，这样有利于更快进入睡眠。
4、把心中的压力写下来 思考或进行紧张活动，会使人体神经紧张，不利于睡眠。将压力写入日记可以帮助我们舒缓压力。畜沟研究表明，某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
5、饮食调理1鲜藕 鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。2莲子 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。3葵花籽 葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。4莴笋 莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，对神经衰弱失眠者尤其适宜。5奇异果 奇异果含有丰富的钙、镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
6、借助科学仪器 睡眠问题也是当下很多学者和业界专家关注的热点话题之一，随着理论研究的不断深入，解决睡眠问题的科学技术应用成果接踵而至。像ego思逸脑波舱，它采用多重脑电反馈技术，帮助使用者快速达到冥想放松的状态、维持良好的睡眠节律，优化大脑的神经，使大脑持续敏锐，从而缓解失眠。
