1、第一在睡觉前三个小时做一些小运动，但是运动不要太过于激烈，做适量的运动就能改善失眠的问题了。
2、第二在睡觉前准备一盆热水，然后将脚放入热水中泡二十分钟左右的时间，这样就能促进睡眠，从而达到优质睡眠的效果。
3、第三在房间里摆上香薰，不过同时也要保持屋内空气流通，这样才能更好的提供舒适的环境来保持良好的睡眠。
4、第四在睡觉前饮用一杯脱脂牛奶。脱脂牛奶不含脂肪，同时也能够促进睡眠，对睡眠有很大的帮助，所以喝一杯牛奶是个不错的选择。
5、第五在睡觉的时候听轻柔的歌曲，这样也是可以让自己慢慢的进入到梦乡，然后也就慢慢的睡着了。
6、以上就是小编所介绍的如何预防失眠。失眠比较严重，同时也要注重失眠，这样才能从根本上解决。
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在max中，一般为物体添加一个天光，并勾选好阴影，再在渲染贴图设置中勾选shadowsmap就可以渲染出ao即环境光散射/阴影贴图了。
失眠了怎么办，相信不少人都在四处寻找如何治疗让人倍感焦虑的失眠方法，也适过很多种方法但仍不见成效。小编推荐帮助治疗失眠的有效方法，让你快速摆脱失眠困扰。
ol皮肤变差、身体疲倦、状态低迷，很多人选择用化妆品和保养品来应对，但大部分时候却是治标不治本。其实我们的身体本身就带有一项重要的“修复功能”，这就是经常被忽视的——睡眠。
1、不过大家对孕期失眠的解决方法——忍着！是不是真的就好呢？其实，孕期失眠不能全靠忍着，忍到最后，你会发现自己的精神越来越差，这样最终会影响到胎儿的健康发育。
1、最佳睡眠姿势：双腿弯屈侧卧与心脏位置相反的方向睡觉时不再仰卧、俯卧。仰卧是最常见的睡觉姿势，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。
刚才也说了孕期失眠的影响可大可小，往小的方面说，会影响到孕妇的睡眠状况，导致孕妇精神差、面色差等。往大的方面说，孕期失眠会导致孕妇情绪多变，最终造成胎儿发育偏小，亦或者影响分娩的进程，造成早产、难产等危险情况出现。